Dieet met voedingsmiddelen die gemakkelijk te verteren zijn

Als u last heeft van gastro-intestinale problemen, zoals het prikkelbare darm syndroom, gasto-oesofageale refluxziekte of indigestie, is het belangrijk om voedsel te eten dat gemakkelijk verteerbaar is om ongemak te voorkomen. Sommige voedingsmiddelen worden gemakkelijker verteerd dan andere, volgens de National Digestive Diseases Information Clearinghouse.

Low-fibre grain

Koolhydratenbevattende voedingsmiddelen behoren tot de meer gemakkelijk verteerbare voedselgroepen, meldt de Seattle Cancer Care Alliance. , maar vezels zijn niet verteerbaar en kunnen een opgeblazen gevoel of diarree veroorzaken. Beperk uw inname van granen met meer dan twee gram vezels per portie, zoals volle granen, bruine rijst en vezelrijke granen. Bagels, wit brood, maïsmeel, witte bloem en witte rijst zijn over het algemeen gemakkelijk te verteren.

Lean Protein

Proteïne is een ander type voedsel dat gemakkelijk verteert. Kies bij het kiezen van eiwitrijk voedsel voedingsmiddelen met een lager vetgehalte. Kies krab en namaakkrab, magere stukken vis, velloos gevogelte of ham, ingeblikte tonijn, mager lunchvlees zoals kalkoen en magere hotdogs. Vermijd vette eiwitten zoals corned beef, pepperoni en gefrituurd vlees.

Fruit en vruchtensap

Hoewel fruit over het algemeen goed verteert, kunnen citrusvruchten en vruchtensappen leiden tot brandend maagzuur. Sommige vruchtensappen bevatten van nature sorbitol, een type suiker dat diarree kan veroorzaken. Blijf bij 2 of meer 1/2-beker porties fruit of vruchtensap per dag, beveelt de Seattle Cancer Care Alliance aan. Voeg abrikozen, bananen, meloenen, perziken, peren, mango, papaja en nectarines toe aan uw dieet. Cranberry, cran-framboos en fruitnectars zijn goede sapkeuzes.

Goedgekookte groenten

Goedgekookte groenten zijn gemakkelijker te verteren dan rauwe groenten, die geassocieerd kunnen zijn met gas en een opgeblazen gevoel. Kies 2 of meer 1/2-kops porties gekookte groenten, zoals aspergepuntjes, bieten, wortels, sperziebonen, sla, champignons en pompoen. Consumeer aardappelen zonder vel en toegevoegd vet.

, , ] ]