Een total body circuit routine moet meer dan een spiergroep te activeren op een moment . In plaats van alleen het zien van de resultaten van gebeiteld abs of magere benen , zult u het totale resultaat van een slankere lichaamsbouw hebben .
Begin met de Overhead Squat . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd een opgerolde handdoek boven je hoofd zodat elke hand is boven iedere voet. Houd vast aan elk uiteinde van de handdoek en squat . Verlaag uw lichaam in de squat zonder dat je knieën tot over- verbreed uw tenen. Met handen nog steeds boven je hoofd , die de handdoek , kom terug naar staande positie . Dit is een herhaling ; 10 tot 15 herhalingen per set .
Deze oefening werkt uw bilspieren , dijen , buik en armen .
Abdominale
Wees voorzichtig je nek niet te overbelasten.
Abdominale routines komen in verschillende vormen , dus het vinden van de routine die voor u zal werken kan een uitdaging zijn . Een goede vuistregel is om een oefening die je core spieren werkt zonder inspanning uw nek en rug te vinden.
Doe de knie lift door plat op je rug en het plaatsen van een stabiliteit bal tussen je benen en onder je knieën . Til de bal met behulp van uw buikspieren , zorg ervoor dat de bal veilig in je benen en vastzitten door beide knieën . Til de bal in de richting van je buik totdat je heupen van de vloer . Laat de bal en je benen terug naar de grond zonder dat de bal of je voeten de grond raken . Dit is een rep . Het invullen van acht tot 10 herhalingen per set is ideaal.
Benen
Daag je beenspieren en houd je hartslag omhoog met muur squats . Plaats een stabiliteit bal tussen je rug en de muur tijdens het staan. De bal moet uw lichaam te ondersteunen zonder lager al uw gewicht . Met de handen op je heupen , lichtjes leunend op de bal , lager uw lichaam aan de vloer . Zodra je knieën bereiken een hoek van 90 graden , beginnen doordat je rug te helpen rolt de bal naar boven op de muur te staan . Dit is een rep . Een totaal van 10 tot 15 herhalingen moet een set compleet .
Hoe veel van de Fat Lifting lichte gewichten Burn
Als het tijd is om een programma van het gewichtsverlies plannen , de meeste mensen zich r
Hoe een goede spijsvertering kan Weight Loss
Proper spijsvertering functioneren is nodig om honger te verminderen , om de voedingsstoff
10 Regels voor Fast Weight Loss
Being dunne aids in vertrouwen en stelt mensen in staat zich beter te voelen in de kleding
Hoe om gewicht te verliezen bij het leger
De beslissing om het leger is een belangrijke keuze in het leven van elke man of vrouw . Z
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win