Krachttraining voor vrouwen vanaf 60

In vorige generaties zijn mensen ouder dan 60 misschien langzamer gaan werken en gefocust op hun pensioen. Maar nu is bekend dat lichaamsbeweging heilzaam is voor iedereen, en tijdens uw latere jaren kan dit het verschil betekenen tussen middelmatige en uitstekende gezondheid. Er is geen specifieke oefening die vrouwen vanaf 60 jaar zouden moeten vermijden, en met voldoende training, kunt u mogelijk net zoveel doen als iemand die half zo oud is als jij. Als u verwondingen of chronische aandoeningen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u met een fitnessroutine begint.

Betere gezondheid door tillen

Krachttraining biedt voordelen gedurende uw hele leven, maar het is vooral handig om de effecten van veroudering. De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) melden dat regelmatige krachttraining het risico op osteoporose, artritis, diabetes en rugpijn kan verminderen. De National Alliance on Mental Illness meldt dat depressie een ernstig probleem is bij oudere bevolkingsgroepen en dat het vaak onbehandeld blijft in deze leeftijdsgroep. Krachttraining kan helpen om het risico op depressie te verminderen.

Niets is risicovrij

Net als bij elk nieuw streven levert krachttraining enkele risico's. Als u te snel op gewichten laadt, kunt u spierblessures veroorzaken en lopen vrouwen met osteoporose een verhoogd risico op het ervaren van gebroken botten. De CDC benadrukt echter dat de voordelen van krachttraining bij oudere bevolkingsgroepen opwegen tegen de risico's. Om blessures te voorkomen, blijf je aan gewichten die je gemakkelijk kunt oppakken en die je kunt opheffen voor vijf tot tien herhalingen zonder pijn te ervaren. Naarmate u sterker wordt, kunt u het gewicht met 1 tot 5 pond verhogen. Uw gewichtsvergrotingsschema hangt af van hoe snel u spiermassa opbouwt. Sommige mensen kunnen ongeveer elke week zwaarder worden, terwijl anderen misschien een maand of langer nodig hebben. Laat je lichaam je gids zijn.

Groepsoefening Opties

Groepsoefening biedt je de mogelijkheid om uit je huis te stappen, nieuwe vrienden te ontmoeten en instructies te krijgen van een professional. Als je nieuw bent bij fitness, gebruikt yoga je lichaamsgewicht om kracht op te bouwen en zijn er steeds uitdagender yogalessen beschikbaar naarmate je meer fitheid opbouwt. Je kunt ook een gewichtheffen- of kettlebell-klasse proberen voor oudere volwassenen, of overwegen om een ​​personal trainer te raadplegen die een persoonlijk fitnessplan kan ontwerpen om aan je behoeften te voldoen.

Alleen doen

Als je het wilt doen Probeer om te beginnen met eenvoudige lichaamsgewichtoefeningen zoals squats, lunges en pushups. U hebt geen dure apparatuur nodig om gewichten op te heffen. Een paar soepblikken zijn net zo goed als kleinere gewichten, maar je kunt ook kleine dumbbells gebruiken en het gewicht geleidelijk verhogen gedurende enkele weken of maanden. Probeer biceps-krullen of armcirkels te doen terwijl u deze gewichten vasthoudt. Gewichtsmachines zoals legpressen zijn ook een goede optie, en stellen u in staat om meer gewicht toe te voegen als u kracht wint.