De meest effectieve en snelle vetverbrandende trainingsroutines

Het handboek "Essentials of Anatomy and Physiology" beschrijft het mechanisme van vetopslag bij het lichaam als een complex systeem gecontroleerd door hormonen, genetica, metabolisme, voeding en lichaamsbeweging. Om effectief en snel vet te verliezen, probeer workouts te voltooien die vol zitten met korte, intensieve werksessies in combinatie met uitbarstingen van rust. Trainingen die cardiovasculaire oefeningen combineren met krachttraining, zullen ook snel vet verbranden en leiden tot effectief gewichtsverlies.

Trainingen bijhouden

De meeste steden hebben tracks beschikbaar voor het publiek. Trainingstrajecten zijn een geweldige manier om vet snel te verbranden, om buiten te komen en om uw work-outs van dag tot dag te variëren. Met trajecten kunt u interval-gebaseerde trainingen uitvoeren, die volgens het handboek 'Oefening fysiologie: energie, voeding en menselijke prestaties', een van de meest effectieve en snelle manieren zijn om vet te verbranden. Intervaltrainingen bestaan uit wisselende perioden van intensieve werkperiodes met rustperiodes. Dit verhoogt je hartslag en laat deze vervolgens herstellen voordat je hem snel weer omhoog brengt; dit maakt je hart en longen sterker en verbrandt tegelijkertijd ook meer vet en calorieën tijdens elke training. Een voorbeeld is sprinten over de lengte van de baan en vervolgens joggen of lopen over de korte bochten. Wissel af tussen sprinten en lopen voor een paar mijl.

Weerstandstraining

Weerstandstraining gebruik rekwisieten om weerstand te bieden aan elke oefening. Deze rekwisieten omvatten halters, verzwaarde medicijnballen of kettlebells. Trainingen voor weerstand of krachttraining zijn ontworpen om de spieren te versterken. Om effectief en snel vet te verbranden door weerstandstraining, kies je oefeningen die het hele lichaam werken. Hierdoor zal uw hartslag meer toenemen dan het uitvoeren van bewegingen die spiergroepen isoleren. Voorbeelden van full-body krachttraining oefeningen zijn push-up /rijen, squat /shoulder press, lunge /bicep curls. Deze bewegingen combineren allemaal een oefening van het onderlichaam met een oefening van het bovenlichaam en elke uitdaging en versterkt de kernspieren om je tijdens je weerstandstraining stabiel en stabiel te houden. Hoe hoger het gewicht, hoe hoger de intensiteit; dus je zult minder herhalingen moeten doen dan wanneer je een lager gewicht gebruikt.

Stadium Workout

Net als tracks hebben de meeste steden of stadions stadions die je kunt gebruiken voor een effectieve vetverbrandingstraining. Net als bij tracktrainingen zijn stadiontrainingen gebaseerd op interval en ontworpen om je hartslag te verhogen en tegelijkertijd je spieren uit te dagen. Een van de meest voorkomende stadiontrainingen is een stadiontrap. Begin aan één kant van het stadion en sprint over de lengte van één trap. Loop de volgende trap af en sprint de volgende trap op. Spurt af en loop de trappen af totdat je het einde van het stadion bereikt. Omdat je de grootste spieren van je lichaam aan het werk bent - de bilspieren, quadriceps en hamstrings - verbrand je in het algemeen meer vet. Om meer intensiteit toe te voegen, voltooit u bovenaan een trap een set van 10 push-ups, squats, triceps-dips of springvijzels.

, , ] ]