Een snelle en eenvoudige manier om de portiegrootte te schatten

Portiegroottes kunnen lastig zijn. Maar het is essentieel om te weten hoe u ze moet meten om een ​​gezond gewicht te bereiken en te behouden. Apps zoals LIVESTRONG.COM's MyPlate Calorie Tracker gebruiken technologie om het proces gemakkelijker te maken.

Maar hoe weet u zeker dat u de juiste hoeveelheid eet zonder uw voedsel altijd te wegen en te wegen? Meet voedselporties met je hand!

Als je gefrustreerd bent over het tellen van calorieën, ben je niet de enige. In plaats van het tellen van grammen en het wegen van uw inname, probeer deze portie controlegids eens uit. Het enige dat u nodig hebt, is het vermogen om te tellen tot twee en uw eigen hand. Zo werkt het:

Je palm bepaalt je eiwitgedeelten.

Je vuist bepaalt je groentegedeelten.

Je gecuchte hand bepaalt uw koolhydraatporties.

Uw duim bepaalt uw vetgedeeltes.

Gids voor calorie-controle voor mannen

Om te zien hoe dit eruit ziet in actie, vink aan uit deze gids over calorieregulatie voor mannen:

Calorecontrolegids voor vrouwen

Dit is hoe de caloriecontrolegids voor vrouwen eruit ziet:

Eiwit meten: voor eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis, eieren, zuivel of bonen, gebruik een portie van palmformaat.

Voor mannen: twee porties van palmformaat bij elke maaltijd