Hoe mijn maag te verkleinen

Maagvet veroorzaakt meer dan emotionele stress als het gaat om uw algehele gezondheid. Als het alleen wordt gelaten, kan het zich ontwikkelen tot visceraal vet dat uw organen omringt. Volgens de Harvard Medical School is visceraal vet het sterkst gecorreleerd met risicofactoren zoals insulineresistentie, wat het stadium van diabetes type 2 bepaalt. Door een aantal wijzigingen aan te brengen in uw huidige levensstijl, kunt u meer zelfvertrouwen krijgen en uw ziekterisico verkleinen. Om dat te zijn, is er niet zoiets als spotreductie, je moet je concentreren op het totale lichaamsgewichtverlies.

Vul je buik met vezelrijke, complexe koolhydraten. Geef de zeer geraffineerde eenvoudige koolhydraten in je huidige dieet op, zoals cake, koekjes, crackers, chips, wit brood en snoep. Consumeer hele granen, fruit, groenten en bonen als je belangrijkste bron van koolhydraten. De vezels van deze voedingsmiddelen kunnen je helpen urenlang tevreden te zijn nadat je ze hebt gegeten.

Verwijder de verwerkte vleeswaren uit je dieet. Eiwit is een belangrijke voedingsstof die je helpt je te vullen en spierherstel bevordert. Maar vermijd eiwitten die druipen van vet, bedekt zijn met boter of rijk aan verzadigd vet. Gefrituurde kip, spek, worst, hotdogs, volvette zuivelproducten en varkenskoteletten zijn voorbeelden. Blijf bij gezondere eiwitopties zoals kalkoenfilet, vis, eieren, tofu, kipfilet en bizon.

Eet vaker, maar consumeer kleinere porties. Combineer eiwit en complexe koolhydraten in maaltijden en eet elke twee tot drie uur gedurende de dag. Dit kan ervoor zorgen dat je maag tevreden blijft terwijl je je stofwisseling stimuleert. Geroosterde schelvis met een gepofte aardappel en gestoomde broccoli is een voorbeeld van een effectieve maaltijd.

Voer een interval-interval uit om het verbranden van vet in je maag te bevorderen. Jog vijf minuten zachtjes en ren dan 30 seconden hard. Jog opnieuw gedurende 60 seconden en ren dan 30 seconden hard. Blijf gedurende 20 minuten afwisselend heen en weer en eindig met een lichte jog van vijf minuten of een snelle wandeling. Volgens de New York Times verbetert barstens van zware inspanning de cardiovasculaire conditie en het vermogen van het lichaam om vet te verbranden. Voer intervaltraining drie dagen per week uit op wisselende dagen.

Voer gewichtheffenoefeningen uit waarbij u uw maagspieren krachtig moet activeren voor stabiliteit. Gebruik een stabiliteitsbal om oefeningen zoals push-ups, zittende schouderdrukken, rugverlengingen, liggende tricepsverlengingen, zittende bicepskrullen en muurhurkzitjes te doen. Werk drie dagen per week op de afwisselende dagen van je cardio. Doe 10 tot 12 herhalingen en drie tot vier sets van elke oefening. Spieren opbouwen kan ook je ruststofwisseling verbeteren.

Voer ab-oefeningen uit om je buikspieren aan te spannen en te versterken. Richt je hele ab-regio door beenheffingen, omgekeerde crunches, zijwaartse buigingen, stabiliteitsbalcrunches en sit-ups te doen. Streef naar 15 tot 20 herhalingen, drie tot vier sets en werk je buikspieren meteen na het doen van cardio.

Tip

Een alternatieve vorm van intervaltraining is lopen gedurende twee tot drie minuten gevolgd met 30 tot 60 seconden licht joggen.

Waarschuwingen

Krijg toestemming van uw arts voordat u een nieuwe trainingsroutine start.