De beste Love Handle & Hip Workout

Overtollig vet rond de buik kan de zogenaamde "love handles" creëren. Dit zijn vetrollen rond je taille die over je spijkerbroek uitstromen. CNN citeert Dr. Gary Foster, directeur van Temple University's Centre for Obesity Research and Education, omdat hij zegt dat je het vet niet uit het lichaam kunt opsporen. U kunt echter vet verliezen over uw hele lichaam met een consistent trainingsprogramma en een goed dieet. Cardio- en krachttraining zullen je afslanken en je sterker maken voor een beter gedefinieerde lichaamsbouw. Hoewel de beste oefeningen van persoon tot persoon verschillen, zijn er verschillende oefeningen die je helpen je heupgebied te klaren, wat meer gedefinieerd zal worden na vetverlies.

Krijgen op jouw kant

De zijplank trekt de buikholte aan regio en de spieren aan de zijkanten van je romp of taille. Doe deze oefening door op je rechterzij op een mat op de vloer te liggen. Stapel je voeten op elkaar en til jezelf op zodat je op je onderarm rust met je elleboog onder je rechterschouder. Trek de buikspieren aan en til een beetje op aan je linkerheup om doorzakken in de taille te voorkomen. Houd deze positie 30 tot 45 seconden vast of tot u vermoeid bent voordat u van kant wisselt. Herhaal drie keer.

Twist Your Trunk

Staande stamdraaien zorgen voor afwisseling in je Love Handle-workout door je van de mat af te krijgen. Deze oefening traint de schuine standen - spieren aan de zijkanten van de romp die draaien, draaien en het lichaam kant-buigen - om de taille een slank, gebeeldhouwd uiterlijk te geven. Doe deze oefening door met de voeten op heupbreedte uit elkaar te staan, met de voeten naar voren gericht. Terwijl je onderlichaam stilstaat, draai je je romp en bovenlichaam naar links terwijl je je rechterarm naar de linkerkant slaat. Keer terug naar start en draai naar rechts, terwijl je tegelijkertijd de linkerarm naar de rechterkant stoot. Herhaal dit gedurende 30 seconden tot een minuut of tot de vermoeidheid inzakt; rust en herhaal nog twee keer.

Twist Like A Russian

De Russische draaioefening maakt je taille kleiner en versterkt je schuine standen. Doe deze oefening in een zittende positie op de vloer met de voeten plat op de grond en de knieën gebogen. Trek je buikspieren aan terwijl je iets naar achteren leunt om een V-vorm met je lichaam te vormen. Reik je armen naar voren en begin met het draaien van je kofferbak van links naar rechts terwijl je je focus op het spannen van de buikspieren richt. Vergroot de moeilijkheid van deze oefening door een medicijnbal tussen uw handen te houden. Doe 10 tot 12 herhalingen of tot het vermoeit is.

Sweat It Off

Krachttraining zal spieren versterken en kracht vergroten; u moet echter wel cardiovasculaire oefeningen doen om overtollig vet te verliezen dat spieren over het hele lichaam bedekt, inclusief de taille. Neem deel aan een minimum van 150 minuten aerobics per week met een gemiddelde intensiteit. Training gedurende 30 tot 60 minuten, vijf keer per week. Activiteiten zoals hardlopen, fietsen, wandelen en skaten werken de belangrijkste spiergroepen van het onderlichaam en zullen calorieën verbranden voor gewichtsverlies over het hele lichaam, inclusief de buik en heupen. Verhoog de intensiteit van trainingen door een paar sprints van 30 seconden toe te voegen aan het einde van je sessies.

, , ] ]