Caloriearm, snelvullend voedsel

Als het gaat om het verliezen van gewicht, is het aantal calorieën dat u per dag verbruikt een belangrijke factor. Om kilo's af te vallen, moet je minder calorieën opnemen dan je lichaam dagelijks verbrandt. Dit betekent echter niet dat je een hongerdieet moet doen. Een gezond dieet met caloriearme maar toch voedzame voedingsmiddelen zal je helpen om de hele dag door af te vallen en je tevreden te houden.

Groenten

Als het gaat om het vullen van voedsel, staat groente bovenaan de lijst omdat ze zijn rijk aan vezels en water, die beide helpen bij verzadiging. Groenten zijn van nature heel caloriearm, meestal vetvrij en vol met vitamines en mineralen. Eén kop gesneden wortelen, bijvoorbeeld, bevat slechts 50 calorieën en is vetvrij. Daarnaast is deze portie wortelen gevuld met 3 gram vezels. Om minder calorieën te eten, maar een vol gevoel te hebben tijdens de maaltijd, plan je maaltijden rond je groentenopties in plaats van ze als bijgerecht te beschouwen. Veggie-packed roerbakgerechten en salades zorgen voor smakelijke hoofdgerechten, bijvoorbeeld.

Fruit

Net als groenten zitten vruchten boordevol vezels en water om je te vullen. Bovendien bevatten vruchten weinig calorieën en veel essentiële vitamines en mineralen. Eén middelgrote appel bevat bijvoorbeeld slechts 70 calorieën en 0 gram vet, maar zit vol met 3 gram vezels en veel water om de honger te stillen. Fruit is de perfecte snack omdat ze draagbaar, zoet en energie leveren. Voor caloriearme maaltijden moet je ervoor zorgen dat de helft van je bord vol zit met het vullen van fruit en groenten.

Whole Grains

Volle granen zitten boordevol vezels en essentiële voedingsstoffen, en sommige opties kunnen caloriearm zijn als goed. Volkoren granen, havermout en popcorn zijn enkele gezonde keuzes die je vullen zonder een hoop calorieën aan te pakken. Een kom havermout is de perfecte manier om je dag te beginnen, want een gekookte portie van 1 kop bevat minder dan 150 calorieën en biedt toch 4 gram vulvezel. Voor een vullende snack is popcorn een gezonde optie, omdat het van nature caloriearm is maar veel vezels bevat. Een portie popcorn met 3 kopjes popcorn bevat minder dan 100 calorieën en levert 3 gram vezels.

Vetarme zuivelproducten

Voedsel met een hoog proteïnegehalte kan helpen de honger een halt toe te roepen. Zo zijn eiwitrijke, magere zuivelproducten zoals melk, kaas, kwark en yoghurt voedzame opties bij het bekijken van uw calorie-inname. Een 1-ounce stukje halfschillige touwslijpkaas bevat bijvoorbeeld minder dan 90 calorieën, maar zit vol met 7 gram hongerbestrijdende eiwitten. Een 8-ounce portie vetvrije yoghurt bevat minder dan 130 calorieën en heeft 13 gram eiwit. Kwark is een andere bevredigende snack, aangezien 1/2-kopje van de vetarme variant 80 calorieën en maar liefst 14 gram eiwit bevat.