Oefeningen voor een zwaarlijvige buikoverhang in een Man

Die buikoverhang kan voor u stress veroorzaken, maar het kan ook uw risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten en aandoeningen, zoals hartaandoeningen, hoog cholesterol en diabetes, verhogen. Je kunt het overtollige buikgewicht kwijt door oefeningen te doen die werken en vet uit je hele lichaam te verwijderen en je eetpatroon te bewaken. Hoewel het enige tijd kan duren, kunt u uw taille verminderen en gezonder worden. Voorzorgsmaatregelen

Vraag uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als u ernstig zwaarlijvig bent of gezondheidsproblemen hebt of verwondingen die bij het sporten kunnen verergeren. Begin langzaam, vooral als je uit vorm bent, en werk niet meer uit dan je lichaam aankan. Het is beter om je kracht en uithoudingsvermogen in de loop van de tijd te vergroten dan het risico te wagen om het te doen en jezelf te verwonden. U kunt ook een personal trainer raadplegen die u tips kan geven over de juiste trainingstechniek en een trainingsregime kan ontwerpen dat past bij uw fitness- en gewichtsverliesdoelen.

Situps

Situps uitvoeren en soortgelijke oefeningen kunnen je buikspieren versterken, maar alleen al het doen van dat buikvet verdwijnt niet. Het is niet mogelijk om uw lichaam "te trainen" of af te vallen van het ene gebied terwijl de anderen hetzelfde blijven. In plaats daarvan moet je situps combineren met andere versterkingsoefeningen, evenals aerobe activiteit, om je algehele lichaamsvet en gewicht te verminderen. Neem verschillende soorten situps op, zoals de sit-ups die je schuine, transversale en lagere buikspieren werken, in je tweewekelijkse krachttrainingstoepassing. Voer acht tot twaalf herhalingen en één tot drie sets uit voor elke oefening.

Aerobe activiteit

Cardioworkouts die uw hart laten pompen, verbranden vet en calorieën en bieden extra gezondheidsvoordelen. Elke week moet je minimaal 2,5 uur matige activiteit, 1,25 uur intensieve activiteit of de gelijkwaardige combinatie doen, hoewel je misschien nog meer moet doen om buikvet en -gewicht te verliezen. Aerobe activiteiten omvatten snel wandelen, fietsen, tennissen en zelfs het gazon maaien. Al deze kunnen je helpen om je buikoverhang te verminderen, en je kunt schakelen tussen activiteiten, geleidelijk hun intensiteitsniveau verhogen, naarmate je fiter wordt.

Extra versterkingsoefeningen

Naast oefeningen die je buikspieren versterken , zou u anderen moeten uitvoeren die alle spieren in uw lichaam werken. Dit zal helpen je algehele lichaamsbouw in toom te houden, maar ook meer calorieën te verbranden en je metabolisme te verhogen, waardoor je dat buikgewicht kwijtraakt. Gebruik vrije gewichten tijdens het uitvoeren van oefeningen zoals squats, legpressen, bankdrukken, bicep-krullen en gewogen crunches. Je kunt ook proberen een yogales te volgen, die al je spieren zal versterken en strekken, terwijl je ook wordt geholpen te ontspannen.