Voedingswaarde van Hamachi Kama

Hamachi Kama is de kraag van een geelstaartvis en komt veel voor in sushi. Deze vissen worden gekweekt in open-net-pennen en het Monterey Bay-aquarium waarschuwt dat hamachi kama een negatieve impact op het milieu kan hebben vanwege hun hoge voerbehoefte en potentieel voor het verspreiden van parasieten. Ondanks deze zorgen is hamachi kama een gezonde keuze in Japanse restaurants vanwege de voedingswaarde.

Calorieën en eiwit

Een portie ruwe hamachi kama van 3,5 portie bevat 146 calorieën en 0 gram koolhydraten. Het heeft 23 gram eiwit, of 46 procent van de dagelijkse waarde. Eiwitten zijn noodzakelijk voor het in stand houden van vetvrije spiermassa en andere weefsels in uw lichaam, en het kan u helpen uw gewicht onder controle te houden omdat het een vullende voedingsstof is, volgens de Harvard School of Public Health. De exacte voedingswaarde van uw maaltijd met Hamachi Kama is afhankelijk van hoe het wordt bereid.

Vet

Hamachi Kama heeft 5,2 gram totaal vet, maar slechts 1,3 gram verzadigd vet in 3,5 gram. Verzadigd vet verhoogt het cholesterolgehalte in uw bloed en kan uw risico op hartaandoeningen verhogen, volgens de Dietary Guidelines 2010 van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Het aanbevolen dagelijkse maximum voor gezonde volwassenen is om niet meer dan 10 procent calorieën uit verzadigd vet te krijgen, of 22 gram per dag voor een dieet met 2000 calorieën. Een portie hamachi kama bevat 2 gram enkelvoudig onverzadigde vetten en 1,4 gram meervoudig onverzadigde vetten.

Natrium

Elke portie pure hamachi kama heeft 420 milligram kalium en slechts 39 milligram natrium. Een natriumarm, hoog kaliumdieet kan u helpen om normale bloeddrukniveaus te handhaven en uw risico op hartaandoeningen en beroertes te verlagen. Volgens de Dietary Guidelines van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services zouden gezonde volwassenen minstens 4.700 milligram kalium en niet meer dan 2.300 milligram natrium per dag moeten krijgen. Yellowtail geserveerd met sojasaus of een andere zoute smaakstof zal hoger zijn in natrium.

Cholesterol is geen essentiële voedingsstof, en cholesterol van uw voedsel verhoogt het cholesterolgehalte in uw bloed, volgens de 2010 Dieetrichtlijnen van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Een portie van 3,5-ons yellowtail heeft 55 milligram cholesterol, of 18 procent van de dagwaarde. De vis heeft 1,3 microgram vitamine B-12, of 11 procent van de dagelijkse waarde, en 6,8 milligram niacine, of 34 procent van de dagelijkse waarde. Vitamine B-12 helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen, voedselmetabolisme en helpt een gezond centraal zenuwstelsel te behouden. Niacine helpt ook bij de productie van bloedcellen en helpt bij het handhaven van een gezonde huid en het spijsverteringsstelsel.

, , ] ]