Hoe te doen Oefeningen voor Afterburn Effect

Intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT, is de beste fitnesstrend voor 2014, volgens het American College of Sports Medicine. De populariteit van HIIT is deels omdat het meer calorieën verbrandt dan steady-state oefeningen. Een studie gepubliceerd in het aprilnummer van het "International Journal of Obesity" bevestigde dat intervaltraining meer vet verbrandt dan steady-state-oefeningen zoals joggen. Een deel van dat vet wordt lang nadat je je workout hebt beëindigd verbrand in de vorm van een zogenaamde nabrand. Als u vet wilt verwijderen, kunnen oefeningen die een naverbranding veroorzaken een goede optie voor u zijn.

Intervals: Beyond Basic Cardio

Intervaltraining is een geavanceerde vorm van cardiotraining die u meeneemt buiten je comfortzone. In plaats van te joggen of fietsen met een gematigde snelheid voor het geheel van uw training, moet intervaltraining, zoals de naam al doet vermoeden, betrekking hebben op het afbreken van uw training in intervallen. Je voert korte periodes uit van intensieve training zoals sprinten, gevolgd door langere periodes van actief herstel zoals lopen. De oefening met hoge intensiteit is bedoeld om net zo intensief te zijn als je aankan en met het actieve herstel kun je jezelf herstellen en je voorbereiden op het volgende interval.

Geïllustreerde intervallen

Je kunt intervaltraining op veel verschillende manieren uitvoeren . Je intense intervallen kunnen zo kort zijn als acht tot tien seconden of zo lang als vijf minuten, terwijl je hersteltijd doorgaans twee keer zo lang is als je intense interval. De American Council on Exercise suggereert HIIT dat bestaat uit vier intervallen met hoge intensiteit, elk één minuut lang, gevolgd door vier herstelperiodes, elk twee minuten lang. Het suggereert ook dat wanneer je je intensieve training doet, je op een inspanningsniveau van minimaal zeven op een schaal van één tot tien werkt, waarbij 10 de moeilijkste workout is die je kunt uitvoeren.

Afterburn Explained

Na elke oefening moet je lichaam wat calorieën verbruiken om terug te keren naar de staat van vóór de training. Deze extra calorieën worden de naverbranding of het teveel aan zuurstofverbruik na de training (EPOC) genoemd. De duur van uw nabrand en het aantal calorieën dat u in deze periode verbrandt, is afhankelijk van de intensiteit van uw training. Trainingen met intensieve training zoals HIIT kunnen ertoe leiden dat uw lichaam tot 48 uur na het sporten een nabrand krijgt. Terwijl je het nabrandeffect hebt tijdens intense steady-state oefeningen, zoals een redelijk snelle run, concludeerde het onderzoek dat aan de Universiteit van New Mexico werd geanalyseerd, dat de nasmaak groter is na een intervaltraining of intervaltraining.

Overwegingen

HIIT is niet voor iedereen. Oefening met hoge intensiteit is vaak ook van grote invloed en dit kan het risico op letsel aan het bewegingsapparaat vergroten. De hoge intensiteit kan ook riskant zijn als u eerdere cardiovasculaire problemen hebt. Raadpleeg uw arts als u een nieuwe sporter bent of gezondheidsproblemen hebt voordat u met dit soort oefeningen begint. Begin en beëindig uw training altijd met een warming-up en cooling-down. Laat tussen intervaltrainingen minstens 48 uur over om overtraining te voorkomen, wat tot blessures kan leiden.

, , ] ]