Oefeningen voor bovenrugvet voor vrouwen

Geen enkele vrouw wil graag gekleed gaan om uit te gaan, zich omdraaien om in de spiegel te kijken en zich realiseren dat ze vet heeft dat over haar beha hangt. In tegenstelling tot een buikrol, is rugvet niet iets dat je kunt verbergen met een strategisch geplaatste handtas. Als je het rugvet wilt verliezen en je sexy wilt voelen in je soepele T-shirts, moet je een gezond dieet volgen en normale cardio combineren met oefeningen voor krachttraining. • Cardio

Cardiovasculair oefening is een geweldige manier om met een vetverliesprogramma te beginnen. Helaas is het niet mogelijk om specifiek het vet op uw bovenrug te richten. Integendeel, u moet zich bezighouden met het totale lichaam cardio om je lichaam te ontdoen van overtollig vet. De beste vormen van cardio zijn die die de belangrijkste spieren van je lichaam belasten en omvatten lopen, zwemmen, roeien, langlaufen en het gebruik van een elliptische machine. Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat volwassenen met overgewicht 60 tot 90 minuten per dag trainen om gewicht te verliezen en gewichtstoename te voorkomen.

Lat Pulldown

De lat pulldown richt zich op het grootste gedeelte van de rug, inclusief de latisimus dorsi en teres de belangrijkste spieren van de bovenrug. Het opbouwen van deze spieren zal helpen om het vet van je rug glad te strijken en je een gespierde definitie te geven. Ga voor een lat pulldown machine zitten met je knieën comfortabel gepositioneerd onder de rollerpads. Pak de balk vast met een brede handgreep. Stabiliseer je kern en trek de balk naar beneden naar je borst. Houd hier voor een tel van één en laat dan, met controle, de balk terugkeren naar de startpositie. Gebruik een uitdagend gewicht om drie sets van acht tot twaalf herhalingen uit te voeren.

Zitrij

De zittende rij werkt het grootste deel van de bovenrug, inclusief de latissimus dorsi, trapezius, romboïd major en teres major. Wanneer ze op de juiste manier zijn geconditioneerd, helpen al deze spieren je een slanke, sterke en sexy rug te geven. Zit tegenover een gewogen rij-machine, met uw voeten op de voetzolen en uw knieën gebogen. Je romp moet naar voren gebogen worden als je begint. Stabiliseer je kern en trek de hendel naar de basis van je borstbeen door je rug recht te trekken en je ellebogen zo ver mogelijk terug te brengen. Met controle keert u terug naar de startpositie. Voltooi drie sets van acht tot twaalf herhalingen met een uitdagend gewicht.

Enkelarmige halterrij

De halterrij werkt voornamelijk de latissimus dorsi, teres major en de achterste deltoids. Grijp een halter met uw handpalm naar binnen gericht. Met uw andere knie en hand steunt u uw lichaam op een oefenbank. Laat de arm met de halter recht naar de grond toe hangen. Stabiliseer je kern, strek je rug en til met je elleboog gebogen de bovenarm en de elleboog zo hoog mogelijk naast je lichaam. Pauzeer aan de bovenkant en laat de dumbbell vervolgens langzaam terug zakken naar de neergelaten positie. Voer de gewenste herhalingen uit en schakel vervolgens de armen. Voltooi drie sets van acht tot twaalf herhalingen per arm.

, , ] ]