Laag lichaamsvet bij mannen

Mannelijke modellen met geripte buikspieren die hun biceps op de cover van fitnessbladen buigen, scheppen een laag lichaamsvetgehalte. Die modellen werken hard om dramatisch een opmerkelijke hoeveelheid lichaamsvet te verliezen vlak voor hun shoots, net zoals bodybuilders uitzonderlijk slank worden voor een show, maar ze houden meestal niet zo'n laag lichaamsvetgehalte op de lange termijn. Mannen hebben wat lichaamsvet nodig om lichaamsfuncties te ondersteunen. Echter, het onderhouden van lage niveaus vereist extreem gedrag dat niet realistisch is.

Noodzakelijk en essentieel vetweefsel

Een bepaalde hoeveelheid lichaamsvet - essentieel vet genoemd - is nodig om de lichaamstemperatuur van een man te regelen, zijn interne organen te vullen en energie te leveren. Een lichaamsvet van ongeveer 3 procent is nodig om deze functies in het lichaam van een man te ondersteunen. Dit essentiële vet wordt aangetroffen in het beenmerg, de inwendige organen en het centrale zenuwstelsel en sommige mannen kunnen genetisch tot 5 procent essentieel vet bevatten.

De essentiële vetniveaus van mannen zijn lager dan bij vrouwen, waarvan de hormonen de opslag bevorderen van extra vet om zwangerschap en borstvoeding te ondersteunen. Het lichaam van een vrouw kan niet het risico nemen om te weinig vet te hebben om een ​​foetus te ondersteunen.

Lichaamsvetuitstrekking

Lichaamsvet van meer dan 20 procent geeft een man een verhoogd risico op het ontwikkelen van chronische ziekten en het hebben van te weinig lichaam vet kan ook gezondheidsproblemen hebben.

Mannen hebben verschillende redenen om lichaamsvet te verliezen. Atleten kunnen zoeken naar superlage lichaamsvetniveaus om ze lichter te maken op het circuit of in het veld. Bodybuilders zien er meer vasculair uit en worden ook gedefinieerd als het niveau van het lichaamsvet laag is. Een fit persoon kan het bereiken van een laag lichaamsvet tot prioriteit maken om opscheppen te krijgen in de sportschool.

De extreme diëten, macroveredelingsratio's en hydratatiemanipulatie die een man nodig heeft om extreem lage lichaamsvetniveaus te bereiken, soms onder essentieel vet kan leiden tot voedingstekorten en vocht- en elektrolytenonevenwichtigheden. Als uw lichaamsvet te laag is, kan uw botsterkte verminderen en kunt u vatbaar worden voor ziekte en de voortplantingsfunctie verliezen. Al uw lichaamssystemen, inclusief het centrale zenuwstelsel, het cardiovasculaire systeem en het immuunsysteem, lijden onder uw lichaamsvetpercentage.

Lichaamsvetbereiken voor mannen

Er bestaan ​​geen absolute normen voor lichaamsvet omdat mannen slaan vet anders op, vooral als ze ouder worden. Het lichaamsvet van een gezonde man kan ergens tussen de 11 en 20 procent zijn. Naarmate je ouder wordt, val je meestal in het hogere gedeelte van het bereik vanwege het natuurlijke verlies van spiermassa en afnemende botdichtheid.

Jongere, getrainde atleten zitten meestal in het lagere gedeelte van dit bereik vanwege hun toegenomen spiermassa en hun behoefte om sportprestaties te ondersteunen. Sommige mannen kunnen een lichaamsvet van 5 tot 11 procent aanhouden en perfect gezond zijn, terwijl anderen mogelijk gezondheidsproblemen hebben in dit bereik. Het hebben van een lichaamsvet van minder dan 8 procent biedt ook geen extra gezondheidsvoordeel; het effect is puur esthetisch. Uw arts kan u helpen bepalen of uw lichaamsvet te laag is voor uw lichaamsbouw en uw gezondheidsbehoeften. Wat u moet hebben om lichaamsvet te krijgen

Een man moet toegewijd zijn aan lichaamsbeweging en ijverig zijn over zijn dieet om lage niveaus van lichaamsvet te bereiken. Terwijl een lichaamsvet van 13 tot 15 procent redelijk gemakkelijk is voor veel jonge mannen om te onderhouden met regelmatige bezoeken aan sportscholen die cardio- en krachttraining omvatten, evenals een redelijk gezond dieet, is het onderdompelen naar niveaus van 10 tot 12 procent meer aandacht nodig. Je hebt weinig ruimte om te "cheaten" met geraffineerde koolhydraten, suikerarme voedingsmiddelen of alcohol en je kunt niet vaak een sportdagendatum overslaan.

Om niveaus van minder dan 10 procent te bereiken, is een streng, portiegekontroleerd dieet en gereguleerd trainingsroutine is vereist. Bodybuilders en fitnessmodellen bereiken hun buitengewoon lage lichaamsvetniveaus van 3 tot 6 procent met een full-time schema dat strikte diëten, nauwkeurige macronutriënt-verhoudingen en maaltijdtiming, evenals streng geplande workouts, slaapplanning en hydratatie omvat.