Waarom krijgt te veel ananas of grapefruit of sinaasappelsap Krampen in de benen?

Ananas, grapefruit en sinaasappelsap zijn voedzame dranken en natuurlijke bronnen van kalium en vitamine C. Te veel van deze sappen kunnen echter de pijnlijke poot doen toenemen krampen in bepaalde situaties. Krampen in de benen vereisen meestal geen medische zorg, maar u moet een arts raadplegen als u de oorzaak van uw krampen niet kunt achterhalen.

Achtergrond

Krampen in de benen kunnen zich ontwikkelen tijdens repetitieve oefeningen, wanneer u niet beweegt je spieren voor een lange tijd, zoals terwijl je aan een bureau zit, en 's nachts terwijl je slaapt, volgens MayoClinic.com. Ze kunnen het gevolg zijn van zenuwcompressie, uitdroging en mineraaldefecten. Water is de beste vloeistof voor hydratatie, volgens Iowa State University, en je krampen in de benen kunnen erger worden als je sap drinkt in plaats van een hoger volume water. Tijdens het sporten halen je spieren een deel van hun brandstof uit glycogeen, de opslagvorm van koolhydraten in je lichaam. Wanneer uw spieren geen glycogeen meer hebben om te gebruiken voor energie, kunnen ze moe worden en meer vatbaar voor kramp.

Glycemische index

Ananas, grapefruit en sinaasappelsap kunnen uw beenkrampen verergeren als u te veel drinkt voor een trainingssessie. De glycemische index van voedingsmiddelen met koolhydraten geeft aan hoeveel het voedsel kan leiden tot pieken in uw bloedsuikerspiegels, volgens het informatiecentrum van Micronutrient van Linus Pauling Institute. Low-glycemische voedingsmiddelen, zoals volle granen, bonen, zuivelproducten en sommige hele vruchten, zijn beter voor het bevorderen van glycogeenopslag dan hoog glycemisch voedsel, merkt Iowa State University op. Bewerkte voedingsmiddelen, zoals vruchtensappen, hebben hogere glycemische waarden dan verse tegenhangers, zoals hele vruchten. Hoog glycemisch voedsel voor de training kan beenkrampen verergeren.

Glycogen Storage Diseases

Een glycogeenstapelingsziekte is een genetische stoornis met abnormale opslag of gebruik van glycogeen, volgens het NYU Langone Medical Center. Symptomen kunnen zijn: lage bloedsuikerspiegel, leververvetting en spierkrampen. Sommige mensen met glycogeenstapelingsziekten moeten lactose vermijden, wat de natuurlijke suikers in melk zijn, en fructose, wat een natuurlijke suiker in fruit is. Als u een glycogeenstapelingsziekte heeft, kan te veel ananas, grapefruit of sinaasappelsap uw symptomen verergeren.

Minerale depletie

U kunt meer krampen krijgen als u te veel sap drinkt in plaats van andere voedzame middelen dranken of voedingsmiddelen voor een grotere verscheidenheid aan voedingsstoffen. Volgens MayoClinic.com kunnen beenkrampen optreden als u niet genoeg calcium en magnesium in uw dieet krijgt. Melk is een goede bron, maar ananas, sinaasappel en grapefruitsap zijn van nature niet rijk aan deze mineralen. Een sportvoedingsdeskundige kan uw dieet analyseren en samen met u een voedingskundig adequaat maaltijdplan ontwikkelen om uw risico op krampen in de benen te verminderen.