Waarom verlies ik geen gewicht aan mijn dieet met weinig koolhydraten?

Een koolhydraatarm dieet vermindert een belangrijke bron van calorieën en helpt uw eetlust te verminderen, zodat u succesvol afvallen. Dit soort eetplan bleek meer succesvol in het aanzetten tot gewichtsverlies in vergelijking met een vetarm dieet volgens een studie uit 2014 gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine. Als extra bonus heeft het dieet ook de risicofactoren voor hartaandoeningen verlaagd.

Als u bent overgestapt op de low-carb dieettrein maar niet de resultaten ervaart die u zoekt, is het mogelijk jouw dieet en levensstijl hebben een paar extra aanpassingen nodig. Los uw aanpak van koolhydraatbeperkt eten op, zodat u alle geweldige bijwerkingen ervaart van noodlanderijen en -snoepjes om ontstekingen te verminderen, uw darm te genezen en een natuurlijke vetverbrander te worden.

U bent misschien niet zo weinig koolhydraten

Een standaard Amerikaans dieet vereist dat 45 tot 65 procent van je calorieën uit koolhydraten komt. Op een dieet met 2000 calorieën komt dit dagelijks op 225 tot 325 gram koolhydraten. Per definitie kan een koolhydraatarm dieet uw inname tot 200 gram of minder per dag verminderen. In feite beperken veel matig koolhydraatarme diëten je tot ongeveer 100 tot 150 gram koolhydraten per dag, wat wel een vermindering betekent - maar het is mogelijk dat het niet genoeg wordt verlaagd om je gewichtsverlies te laten slagen.

Sommige mensen zullen geen noemenswaardig gewichtsverlies ervaren bij een koolhydraatbeperkt plan tenzij ze hun inname verminderen naar 20 tot 50 gram per dag. Dit type koolhydraatarm dieet kan je ketose aandoen, waardoor je meer vet verbranden. Je lichaam begint ketonen te produceren, chemicaliën die je hersenen van brandstof kunnen voorzien; je eetlust vermindert en de energie stijgt. Maar je kunt deze toestand niet bereiken voordat je je koolhydraatinname aanzienlijk hebt verlaagd - tot 50 gram of minder per dag.

Zo'n dieet bestaat voornamelijk uit eiwitten, gezonde vetten en waterige, vezelige groenten. De inname van alle andere gematigde koolhydratenbevattende voedingsmiddelen, inclusief melk, yoghurt, fruit en noten, is uiterst beperkt.

Je bent aan het bedriegen met verborgen koolhydraten

Het is lovenswaardig om een koolhydraatbeperkt plan te maken, als je ernaar handelt. Beperk koolhydraten bij slechts één of twee maaltijden per dag, maar kom regelmatig op zoek naar excuses - zoals een werkevenement of reis - om een koolhydraatbeperkt voedsel te eten "deze keer" en je bent waarschijnlijk bezig je inspanningen te saboteren. >

Misschien denkt u zelfs dat u koolhydraatarm eet, omdat u pasta, brood en frisdrank hebt uitgesneden, maar nog steeds onbewust een grote hoeveelheid van de macronutriënt eet. Hoewel fruit een gezond voedingsmiddel is, maken de van nature voorkomende suikers het bijvoorbeeld rijk aan koolhydraten. Op een koolhydraatbeperkt dieet moet je de inname beperken tot slechts één stuk of 1/2 kopje bessen per dag, als je er helemaal geen eet.

Ook noten zijn een gezond tussendoortje een koolhydraatarm dieet. Maar noten zijn energiedicht en bevatten koolhydraten. Slechts 24 amandelen hebben iets meer dan 2 gram koolhydraten en 2 eetlepels cashewnoten bevatten 5 gram. Bedenk hoe gemakkelijk het is om een handvol van deze noten te grijpen en eet eenvoudig een dubbele of drievoudige hoeveelheid.

Misschien bent u gestrest of slaap beroofd

Misschien doet u de juiste dingen met uw dieet, maar stel jezelf de vraag of je ook voor andere aspecten van je gezondheid zorgt. Een stressvolle werksituatie, familieproblemen of financiële problemen veroorzaken grote schade aan uw hormonen - met name het stimuleren van een overmatige productie van cortisol, een stresshormoon. Te veel van dit hormoon zet je lichaam in een constante staat van afweer. Je lichaam is niet bereid om vet vrij te geven omdat het bang is voor een noodgeval. Overweeg om yoga, meditatie of ander ontspannend spel en vermaak te gebruiken om stress te verminderen en tot rust te komen.

Te weinig slaap kan ook invloed hebben op je vermogen om af te vallen bij een koolhydraatbeperkt plan. Je lichaam wordt traag, dus je vertraagt de dagelijkse activiteit. Misschien vind je het moeilijker om high-carb-traktaties te weerstaan en te moe te zijn voor lichaamsbeweging, een ander essentieel onderdeel van elk afslankplan. Probeer elke nacht zeven tot negen uur slaap te krijgen. Knip elektronica uit ongeveer een uur voordat je incheckt, versla de cafeïneconsumptie in de middag en bereid een kamer voor die koel en donker is om slaapbevorderend te maken.

Je hebt een nieuwe medische aandoening

Sommige medische hulpmiddelen omstandigheden maken het moeilijk om af te vallen, ongeacht welk dieet je volgt. Een te trage schildklier vertraagt je stofwisseling en maakt het moeilijk voor je om kilo's te laten vallen. Raadpleeg uw arts als u het gewicht niet kunt verliezen, u de hele tijd vermoeid en onverdraagzaam bent tegen verkoudheid; tests kunnen bepalen of uw schildklier de schuld krijgt. Ook kunnen bepaalde medicijnen gewichtstoename veroorzaken of je resistent maken tegen gewichtsverlies. Praat ook met uw arts over deze mogelijkheid.

U bent over- of ondervoeding op uw dieet met weinig koolhydraten

Uitsnijden van koolhydraten kan betekenen dat u een aanzienlijk aantal calorieën bijsnijdt, vooral als u je houdt je alleen aan magere eiwitten. Je zou eigenlijk te weinig kunnen eten als je de hele tijd op groene groente en kippenborst leeft. Een vrouw heeft minimaal 1.200 calorieën per dag en 1.800 calorieën nodig om te voorkomen dat het metabolisme vertraagt en gewichtsverlies vertraagt. Je lichaam reageert op onvoldoende calorieën alsof het verhongert en vasthoudt aan vet. Wanneer u overschakelt naar een koolhydraatbeperkt plan, verbruikt u nog steeds aanzienlijke hoeveelheden gezonde vetten - in de vorm van vette sneetjes vlees, kokosolie, avocado, noten, olijfolie en zaden.

Aan de andere kant van het spectrum, is het mogelijk dat je te veel eet, zelfs als je keuzes laagdrempelig zijn. Noten en notenboter bevatten weinig koolhydraten, maar bevatten veel calorieën, vooral als je merkt dat je cupfuls afwerkt om het hunkeren naar honger te stillen. Te veel eiwitten kunnen ook je calorie-inname te hoog duwen en beroven je van andere belangrijke voedingsstoffen. Voor het meest effectieve en veilige gewichtsverlies, richt u op een koolhydraatarm dieet met een behoorlijke hoeveelheid vet, matig eiwit en veel bladgroenten.

, , ] ]