De voordelen van lichaamsgewichttraining

In plaats van te vereisen dat u investeert in een assortiment gewichten, zijn lichaams- gewichtsoefeningen afhankelijk van uw eigen lichaam als de bron van weerstand voor spieropbouwende activiteiten. Als u aanzienlijk volume wilt toevoegen, moet u mogelijk van activiteiten met lichaamsgewicht afvloeien naar gewichtstraining, maar als u alleen op zoek bent naar een betere conditie, kan een lichaamsgewicht routine alles zijn wat u nodig heeft.

Gemak en draagbaarheid

Lichaamsgewichtoefeningen vereisen geen financiële investering, wat betekent dat je niet hoeft te wachten om te oefenen totdat je je schulden hebt betaald of een spaarrekening hebt gebouwd. Omdat een routine die uitsluitend afhankelijk is van uw lichaamsgewicht geen apparatuur vereist, kunt u dit vrijwel overal doen, wat betekent dat een lange dag op kantoor of een lange vakantie niet langer als excuus dient om oefening te vermijden.

Aerobic Exercise

>

Aërobe oefening waarbij uw hart bonst, is de sleutel tot het verbranden van calorieën en speelt een belangrijke rol bij het verminderen van uw risico op cardiovasculaire gezondheidsproblemen. Je kunt een matige aerobe training krijgen van je lichaamsgewicht als je je tempo verhoogt door bijvoorbeeld vijf minuten lang squats te doen in plaats van te streven naar een bepaald aantal herhalingen. Natuurlijk zult u nog steeds de juiste vorm moeten gebruiken, wat betekent dat u, als u niet in een goede fysieke conditie bent, moet opbouwen naar cardio van het lichaamsgewicht.

Verbeterde spiergezondheid en massa

Door je spieren te trainen, kun je spiermassa en kracht opbouwen. Niet alleen zal dit een aantrekkelijker lichaam opleveren; het kan ook helpen om gewicht te verliezen, omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet. Naarmate je de gezondheid van je spieren verbetert, kun je dagelijkse activiteiten gemakkelijker vinden en kan gezond spierweefsel helpen bij het bestrijden van spierpijn en spanning.

Betere mentale gezondheid

Als je standvastig gewichttraining door een overtreding vermijdt stemming, zou je de verkeerde aanpak kunnen aannemen. Volgens de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie kunnen reguliere activiteiten voor het opbouwen van kracht, zoals oefeningen voor lichaamsgewicht, je humeur helpen verbeteren en mogelijk zelfs het risico op aandoeningen zoals depressie verminderen.

Betere fysieke gezondheid

Hoewel u op elk moment het slachtoffer kunt worden van een chronische ziekte, neemt uw risico op osteoporose, artritis, diabetes, kanker en soortgelijke kwalen toe naarmate u ouder wordt. De CDC meldt dat lichaamsgewicht oefenen kan helpen om het risico op een breed scala van dergelijke aandoeningen te verminderen. Voor de beste voordelen, doe lichaamsgewicht oefeningen die elke grote spiergroep minstens twee dagen per week uitvoeren.