Wat moeten we elke dag eten voor een gezond dieet?

Een gezond dieet geeft je lichaam de voedingsstoffen die nodig zijn om het juiste energieniveau te handhaven en om een ​​juiste lichamelijke ontwikkeling en groei te bereiken. Als u precies weet wat een gezond dieet is, kunt u het pad van gezond leven inslaan. Leer de feiten over welk voedsel je moet eten en welk voedsel je moet onthouden in je dagelijkse dieet, zodat je je kansen op een gezond, productief leven kunt maximaliseren.

De feiten

Eet gezond, goed uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle belangrijke voedselgroepen: zuivel, vlees en bonen, groenten, fruit en granen. Zuivelproducten zijn kaas, melk en yoghurt. Leden van de vlees- en boongroep zijn peulvruchten, rundvlees, varkensvlees, kip, vis, noten en zaden. Wortelen, broccoli, groene bonen, spinazie, tomaten en zoete aardappelen zijn allemaal veel geconsumeerde groenten. Tot de vruchten behoren blijvende favorieten zoals bananen, appels, perziken, pruimen en druiven. Naast broodproducten omvat de graangroep ook rijst, grits, granen en pasta.

Identificatie

In de wereld van gezond eten worden niet alle voedingsmiddelen gelijk geschapen. Kies voor gezondere voedingskeuzes van de verschillende voedingsgroepen, maximaliseer uw voedingsinname en beperk het totale vet en cholesterol in uw dieet. Verminder overtollig vet in uw dagelijkse voeding door vast te houden aan vetarme zuivelproducten. Kies voor magere eiwitbronnen in de vlees- en bonengroep zoals bruine bonen, vis en kippenborst zonder vel, zonder vel. Kies zoveel mogelijk volkorenbroodproducten. Niet alleen helpen hele korrels je om je gewicht te beheersen, maar ze kunnen ook het risico verminderen om verschillende chronische gezondheidsproblemen te ontwikkelen, zoals diabetes, beroerte en hartziekten.

Grootte

Portiegrootte speelt een sleutelrol bij het helpen je bereikt een gezond dieet, zonder zoveel overtollige voeding te consumeren dat je lichaam de energie omzet in vet - uiteindelijk leidend tot onnodige gewichtstoename. In veel gevallen kan wat u als een portie voedsel telt, feitelijk twee of drie porties zijn. Het aantal voedselbehandelingen dat u uit elke voedselgroep gebruikt, varieert sterk, afhankelijk van factoren zoals uw leeftijd en gezondheidsstatus. Over het algemeen zou de gemiddelde volwassene die 2.000 calorieën per dag consumeert moeten streven naar 2 kopjes fruit, 2 ½ kopjes groenten, 5.5 oz. van vlees en bonen, 3 kopjes zuivelproducten en, minimaal, 3 oz. van volle granen per dag.

Waarschuwing

Je lichaam heeft dagelijks een bepaalde hoeveelheid vet en zout nodig om gezond te blijven, maar overdrijven kan op de lange termijn gezondheidsproblemen veroorzaken. Probeer niet meer dan 1 theelepel te consumeren. ", 3, [[Evenzo mag uw totale vetinname op een bepaalde dag niet meer bedragen dan ongeveer 20 tot 35 procent van uw dagelijkse calorie-inname. Streef ernaar dat het grootste deel van dat vetgehalte afkomstig is van gezonde onverzadigde vetten, zoals die in vis en noten, citeert MedlinePlus. Maak er een gewoonte van om bewerkte voedingsmiddelen te vermijden om de dagelijkse inname van vet en natrium te verlagen.

Overwegingen

Met een beperkt voedselbudget kan het een uitdaging zijn om uit te zoeken hoe je verschillende gezonde voedingsmiddelen moet eten als onderdeel van je dagelijkse dieet, zonder overboord te gaan. Krijg de grootste klap voor uw voedingswaarde dollars door te weten welk goedkoop voedsel goed is voor uw gezondheid. Overweeg de aankoop van volkoren havermout in plaats van hoog-dollar volkoren brood of granen. Een voordelig geprijsd volkorenproduct, havermout kan een hoofdrol spelen bij uw ontbijt; je kunt het ook gebruiken om snacks zoals havermoutkoekjes en hoofdgerechten zoals gehaktbrood te maken. Als vezelrijke eiwitkeuze kosten pinto en bruine bonen weinig vergeleken met duur vlees zoals biefstuk of kipfilet. Vergeet niet om de markten van boeren te bezoeken voor goedkoop geprijsde verse groenten en fruit. Als alternatief kunt u zelfs een moestuin in uw achtertuin starten.