Adult ADHD Diet

Aandachtstekortstoornis /hyperactiviteit is niet alleen voor kinderen. Ongeveer 8 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten doen momenteel hun best om de stoornis die onoplettendheid, impulsiviteit en hyperactiviteit veroorzaakt, te behandelen volgens de Amerikaanse Vereniging voor Angst en Depressie. Hoewel medicatie de meest gebruikelijke vorm van behandeling is voor ADHD, helpen levensstijlveranderingen ook. Er zijn een aantal verschillende ideeën over wat te eten en niet te eten om ADHD te beheersen, maar het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet is misschien de beste keuze. Raadpleeg uw arts over uw voedingsbehoeften voor ADHD.

Gezonde voeding voor ADHD-patiënten

Een westers dieet, gevuld met vet, suiker en zout, met weinig vezels, omega-3-vetten en folaat, is geassocieerd met ADHD, volgens een rapport uit 2012 in 'Kindergeneeskunde'. Om uw ADHD-symptomen te verbeteren, eet u een dieet gevuld met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten zoals zeevruchten en bonen en magere zuivel.

Get Your Omega-3s of

Omega-3-vetzuren zijn essentiële vetten die een belangrijke rol spelen in de gezondheid van de hersenen. Een reviewstudie uit 2014, gepubliceerd in "Military Medicine", zegt dat er bescheiden bewijs is dat het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3's nuttig kan zijn voor diegenen die hun ADHD proberen te beheersen. Omega-3-vetzuren worden aangetroffen in vette vis zoals zalm en tonijn, lijnzaad, walnoten, sojabonen, sojaolie en pompoenpitten. Het consumeren van twee porties vette vis per week wordt aanbevolen om aan je omega-3 behoeften te voldoen. Naast het helpen bij het verbeteren van ADHD, kan het krijgen van meer omega-3's in uw dieet ook de gezondheid van het hart verbeteren.

Maaltijden voor ADHD-patiënten

Om het energieniveau gelijk te houden, eet u vijf tot zes kleine maaltijden per dag. Een gezonde start van de dag kan een kom havermout met walnoten en rozijnen en magere kwark met verse meloen bevatten. Het eten van een beetje eiwit, zoals zuivelproducten, bonen, noten, gevogelte of vis, houdt bij uw maaltijden de bloedsuikerspiegel stabiel. Een snack die halverwege de ochtend kan bestaan ​​uit magere yoghurt met een banaan. Voor de lunch kunt u genieten van een kalkoensandwich met magere Zwitserse kaas op volkoren brood met worteltjes en een appel. Versla de middag in de middag met pindakaas en volkoren crackers. Een gezond diner kan gegrilde tonijn met geroosterde bloemkool en rode aardappelen bevatten.

Suiker, suikervervangers en ADHD |

Veel ouders van kinderen met ADHD beperken de inname van suiker en de suikervervanger aspartaam ​​vanwege de overtuigingen dat deze voedingsmiddelen hyperactiviteit verhogen. Hoewel er een verband bestaat tussen een Westers dieet, dat rijk is aan suiker, en ADHD, hebben onderzoeken niet kunnen bevestigen dat suiker of aspartaam ​​direct gedrag of cognitieve functie beïnvloedt. Als onderdeel van uw gezonde dieet voor ADHD moet u echter uw inname van toegevoegde suiker en suikersubstituut beperken om meer voedzame keuzes mogelijk te maken.