Een gezond voedingsplan voor ontbijt, lunch, diner en snacks

Gezond eten hoeft niet saai te zijn. Als u overgaat op een gezond dieet, probeer dan voedingsmiddelen te kiezen die lijken op de voedingsmiddelen die u momenteel eet. Begin met het vervangen van ongezonde, lege calorieën door voedselrijke ingrediënten. Eet matige porties voedsel binnen uw calorie-inname doelen. Als u zich op uw gemak voelt om gezond te eten, verhoog dan uw inname van rauw en gekiemd voedsel.

Ontbijt

Probeer een gezonde versie van bagels en lox door een volkoren bagel te eten in plaats van een bagel met geraffineerd wit meel. Volle granen voorzien voedingsvezel essentieel voor een gezond spijsverteringsstelsel, volgens de Mayo Clinic. Deze granen helpen je spijsvertering te reguleren en je honger te stillen. Gebruik magere of niet-zuivelroomkaas in plaats van de volvette variant en meng wat kappertjes. Voeg niet-genetisch gemodificeerde zalm toe voor essentiële vetzuren, die helpen om ontstekingen te verminderen en degeneratieve ziekten te voorkomen.

Lunch

Eet voor de lunch een volkoren wrap of sandwich. Vermijd bewerkte vleeswaren voor een gezonde lunch; gebruik in plaats daarvan biologisch deli-vlees of een biologisch, op soja gebaseerd vleesalternatief. In de sandwich of wrap, plaats een verscheidenheid aan groenten, zoals spruiten, donkere bladgroenten, avocado, tomaat en ui. Verdeel de hummus over het brood of wikkel in plaats van mayonaise of andere specerijen. In plaats van het eten van friet of friet aan de zijkant, neem dan een kleine salade of bouillon soep.

Diner

Diner kan bestaan uit een portie eiwitten zoals biologische kip, vlees, tempeh of seitan. Tempeh, gemaakt van gefermenteerde sojabonen, bevat probiotica die werken als "vriendelijke" bacteriën, die helpen om schadelijke bacteriën in je darmen te verzachten. Dit is vooral handig als u antibiotica gebruikt, die zowel uw schadelijke als nuttige bacteriën doden. Samen met eiwitten, een grote portie gegrilde of gestoomde groenten en een kleine kant van volle granen. Sommige plantaardige ideeën zijn gegrilde asperges, gestoomde artisjok, gebakken zoete aardappel of gebakken spinazie of boerenkool. Voeg een scheutje olijfolie, zeezout en vers citroensap toe om je groenten te kruiden.

Snacks

Vervang zoete, gefrituurde snacks door voedingsmiddelen die voor voeding en energie zorgen. Eet selderij of worteltjes met een natuurlijke notenboter die geen gedeeltelijk gehydrogeneerde olie bevat. Voeg rozijnen toe voor een goede bron van ijzer.

, , ] ]