De nummer één oorzaak van buikvet

Het verkrijgen van vet in uw maag is volgens MayoClinic.com ongezonder dan andere soorten gewichtstoename. Dit soort gewicht verhoogt uw risico op ernstige gezondheidsproblemen. Inzicht in de meest voorkomende oorzaak van buikvet en het maken van veranderingen in levensstijl kan helpen bij het afwerpen van buikvet.

Risico's van buikvet

Buikvet is volgens MayoClinic.com gevaarlijker dan andere soorten vet. Grote hoeveelheden buikvet verhogen uw risico op hartaandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk en galblaasproblemen. Uw risico op bepaalde soorten kanker, zoals borstkanker en darmkanker, is ook hoger.

Oorzaak van buikvet

Buikvet komt meestal voor wanneer het lichaam meer calorieën binnenkrijgt dan nodig is, volgens MayoClinic.com. Als gevolg hiervan ontwikkelt visceraal vet zich diep in de buik. Snijden calorieën voor gewichtsverlies kan helpen bij het wegwerken van buikvet.

Een pond vet bevat 3.500 calorieën, volgens MayoClinic.com. Als u een pond vet wilt verliezen, verlaag dan de calorieën wekelijks met deze hoeveelheid. Verhoog het vetverlies tot 2 lbs. door wekelijks 7000 extra calorieën te verbranden. Dit kan worden bereikt door middel van dieet- en inspanningswijzigingen.

Oefening Wijzigingen

Oefening is belangrijk voor het verbranden van calorieën en het verliezen van buikvet. Dagelijkse lichaamsbeweging is de beste manier om dit soort vet te verliezen, volgens MayoClinic.com. Vaak is het maaggewicht de eerste die je gaat gebruiken tijdens het afvallen. De Centers for Disease Control beveelt elke week 150 minuten lichaamsbeweging aan. Dit valt uiteen in 30 minuten, vijf dagen per week. Focus ook twee keer per week op krachttraining. Gewichtstraining is effectief in het verminderen van buikvet, volgens MayoClinic.com. Probeer een buikuitoefening, waarbij het nodig is om op handen en voeten te krijgen en 10 seconden lang de maag in te trekken. Laat los en herhaal 10 keer. Dit versterkt de diepe buikspieren.

Dieet

Het eten van een dieet in mediterrane stijl kan helpen bij het afwerpen van buikvet, volgens Good Housekeeping magazine. Deze diëten zijn gericht op het eten van enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals olijven, avocado's, noten, vlas en olijfolie. Je eet ook een dieet rijk aan fruit, groenten, volle granen, zoetwatervis, eieren en magere zuivel. Vlees en snoep worden spaarzaam geconsumeerd.

Waarschuwingen

Gewichtsverlies in de buik moet worden bereikt met uw arts. Hij kan uw gezondheid evalueren om er zeker van te zijn dat u geen gewichtgerelateerde gezondheidsproblemen hebt, zoals diabetes of hartaandoeningen. Uw arts kan u ook helpen bij het stellen van realistische doelen voor het verliezen van buikvet.

, , ] ]