5 Voordelen van goede voeding

Gezond eten is niet alleen maar een kwestie van serieus op dieet zijn, je favoriete lekkernijen vermijden of model-dun worden. Goede voeding is een manier van leven waarmee je zo mentaal en fysiek gezond mogelijk kunt zijn. Er is niemand een ideaal voedingsplan voor iedereen, maar het kiezen van een gezond voedingsplan dat voor u werkt, biedt u enkele belangrijke voordelen.

Verbeterde energie

Het eten van gezonde koolhydraten zoals volle granen, groenten en fruit zal help je energieniveau gedurende de dag stabiel omdat ze afbreken in een langzame stroom suiker in je bloed. Omgekeerd zal het eten van voornamelijk geraffineerde koolhydraten zoals snoep, frites en wit brood leiden tot pieken en dalen in uw bloedsuiker, waardoor u door stemmingswisselingen kunt gaan en moeite hebt met het concentreren op dagelijkse taken. De American Council on Exercise adviseert om een ​​voedzaam ontbijt te eten, zoals havermout met bessen, om de traagheid in de vroege ochtend te verminderen. Follow-up met kleine "langzame koolhydraten" tussendoortjes tussen de maaltijden voor langdurige energie.

Gewichtsbehoud

Je moet consequent dezelfde hoeveelheid calorieën eten als je verbrandt om je gewicht te behouden. Daarom vergroot u uw risico om aan te komen wanneer u voornamelijk calorierijk voedsel eet, zoals fastfood en drinkt meestal calorierijke dranken zoals normale frisdrank. Je hebt minder kans op overgewicht of obesitas als je je concentreert op het eten van voornamelijk voedselarme, caloriearme voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit, groenten, magere zuivelproducten en magere eiwitten. Dit verbetert je algehele levenskwaliteit - je hebt bijvoorbeeld minder last van dagelijkse activiteiten zoals lopen en traplopen - en verlaagt je kansen op het ontwikkelen van levensbedreigende gezondheidsproblemen.

Gezond hartje

Jij verhoog uw risico op hartziekten als uw dieet rijk is aan verzadigd vet, transvet, cholesterol en natrium. Te veel verzadigde en trans-vetten, met name, verhoogt uw kansen op hart-en vaatziekten, omdat ze uw cholesterolgehalte in het bloed verhogen en bijdragen aan het beschadigen van slagaderlijke plaques. Gemeenschappelijke bronnen van hart-ongezonde vetten zijn rood vlees, volvette zuivelproducten, palmolie, kokosolie, gefrituurd voedsel, in dozen gedane bakwaren en crackers. Vervang de meeste van deze vetten door meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten - gevonden in voedingsmiddelen zoals noten, zaden, avocado's en vette vis - en je zult minder snel een ongezond cholesterolgehalte en een hoge bloeddruk hebben.

Verlaagd diabetesrisico

U krijgt meer kans op diabetes type 2 als de meeste koolhydraten die u eet, zijn verfijnd. Omgekeerd verhogen de zemelen en vezels in volle granen langzaam je bloedsuikerspiegel en insuline niveaus en plaats je minder stress op je insuline producerende machines, volgens de Harvard School of Public Health. Volle granen bevatten ook vitamines, mineralen en fytochemicaliën die mogelijk ook een rol spelen bij het verlagen van uw risico op diabetes type 2. Het verhogen van uw inname van meervoudig onverzadigd vet in plaats van 'slechte' vetten kan ook uw kans op diabetes type 2 verminderen.

Gezonde hersenen

Een dieet dat rijk is aan cholesterol en verzadigd vet houdt verband met een verhoogd risico voor hoog cholesterol en de ziekte van Alzheimer, volgens de Alzheimer's Association. Het hebben van een hoger gehalte aan enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten in uw dieet kan echter uw cholesterolgehalte verbeteren en uw hersencellen helpen beschermen. Andere voedingsmiddelen die kunnen helpen uw hersencellen te beschermen, zijn donkere groenten en fruit zoals boerenkool, broccoli, rode paprika, bosbessen, rode druiven en kersen.