Normaal aanbevolen hoeveelheid vet en eiwitinname voor vrouwen

Eiwitten en vet zijn macronutriënten, essentieel voor het leveren van energie, het reguleren van de bloed- en hormoonproductie en het helpen met metabolische en cellulaire functie. Vrouwen moeten beide voedingsstoffen in grote hoeveelheden opnemen om een optimale voeding te bevorderen. De juiste hoeveelheid vet- en eiwitinname hangt samen met uw lichaamsgewicht en activiteitsniveau.

Voedingsadvies |

De juiste hoeveelheid vet en eiwit is gebaseerd op uw lichaamsgewicht en hoeveel beweging u krijgt gedurende het hele leven. dag. Beide factoren beïnvloeden uw basaal metabolisme. Met een hogere basaalstofwisseling verbrandt u sneller calorieën en voedingsstoffen, waardoor er meer behoefte is aan het herstellen van deze voedingsstoffen via het dieet. Vrouwen en mannen die hetzelfde wegen en hetzelfde activiteitsniveau hebben, zullen dezelfde voedingsbehoeften hebben.

Vet

Ongeveer 20 tot 35 procent van uw totale calorieën zou uit vet moeten komen, volgens MayoClinic.com . Dit komt neer op 44 tot 78 g per dag op basis van een dieet met 2000 calorieën. Zowel te veel als te weinig vet kan schadelijk zijn voor uw gezondheid. Te veel vet kan leiden tot hart- en vaatziekten, terwijl te weinig vet het metabolisme kan vertragen en zelfs tot gewichtstoename kan leiden. Bij meer beweging moet u meer vet opnemen om energie te geven.

Eiwit

Eiwit moet 10 tot 35 procent van uw dieet uitmaken, wat overeenkomt met 50 tot 175 g per dag. Nogmaals, met meer beweging, plaats je meer vraag naar het metabolisme van je lichaam en moet je meer eiwitten consumeren. Eiwit is nuttig voor het herstellen van beschadigd cellulair weefsel. Je hebt ongeveer .8 g eiwit per 1 kg lichaamsgewicht nodig. Als u meer dan een uur per dag traint of zwaar traint, hebt u tot 1,5 gram per lichaamsgewicht van 1 kg nodig.

Tips

Als het om eiwitten gaat, bieden dierlijke bronnen meer essentiële aminozuren en zijn over het algemeen beter dan plantaardige bronnen voor het leveren van energie en het helpen bij cellulaire gezondheid. Vis en gevogelte zijn hoogwaardige eiwitten en hebben minder vet dan rood vlees. Plantaardige bronnen met veel eiwitten bevatten peulvruchten, noten en zaden. Probeer verzadigd vet, transvet en cholesterol te vermijden vanwege hun sterke link met hartaandoeningen en beroertes. Noten en zowel olijven als koolzaadolie zijn gezonde bronnen van vet.

Zwangerschap

Hoewel de voedingsbalans tijdens de zwangerschap redelijk constant blijft, nemen de vitaminen- en mineralenbehoeften toe. Je hebt overvloedig ijzer, foliumzuur, calcium en natrium nodig tijdens de zwangerschap. Voedingsmiddelen met een hoog eiwit- en vetgehalte zijn over het algemeen ook rijk aan deze stoffen, dus het verbruiken van de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen per dag zal je helpen aan deze aanvullende vitaminen en mineralen te voldoen.

, , ] ]