Ontbijt schudt met havermout en fruit

Het ontbijt wordt algemeen beschouwd als een van de belangrijkste maaltijden van de dag omdat het de hele dag door energie geeft. Katherine Zeratsky, voedingsdeskundige van de Mayo Clinic, zegt dat meer Amerikanen het ontbijt overslaan om 's ochtends tijd te besparen of calorieën te verminderen. Het maken van een ontbijtshake met havermout en fruit zorgt echter voor een snelle en flexibele ontbijtoptie met een korte voorbereidingstijd die essentiële voedingsstoffen biedt.

Functie

Ontbijtshakes vormen een voedzame maaltijd die in een paar maaltijden kan worden gemaakt minuten met een blender en verbruikt als je naar het werk of naar school reist. De ontbijtshake met havermout en fruit biedt verschillende functies en voordelen voor uw algehele voedingsplan en gezondheid. De ingrediënten en voedingsstoffen vullen je glycogeenvoorraden aan, die je energie geven voor fysieke activiteit gedurende de dag en het helpt je ook op het goede spoor te blijven bij het maken van gezonde maaltijdkeuzes gedurende de dag.

Overwegingen

De portiegrootte en individuele ingrediënten moeten worden gekozen op basis van uw individuele voedingsbehoeften en lichaamsgewicht doelen. Als u bijvoorbeeld een atleet of bodybuilder bent die de spiermassa wil vergroten en aankomt, verbruikt u een grotere portie en voegt u extra ingrediënten toe voor extra calorieën. Als u echter wilt afvallen, gebruikt u een kleine portiegrootte met basisingrediënten om calorieën te beperken. Andere overwegingen zijn voedselallergieën die bepaalde ingrediënten zoals gluten, zuivelproducten of sojaproducten beperken.

Ingrediënten

Volgens de Mayo Clinic bestaat een gezond ontbijt uit volle granen, magere eiwitten, De havermout biedt de hele granen terwijl fruit zoals bananen of bessen de vruchtbron vormen. Je kunt ook vruchtensappen zoals sinaasappelsap of appelsap gebruiken voor de vruchtbron en vloeistof. Vetarme eiwitten kunnen afkomstig zijn van weiproteïnepoeder, terwijl vetarme zuivelproducten kunnen worden toegevoegd met magere melk of yoghurt.

Voedingswaarden

Voedingswaarden voor ontbijtshakes met havermout en fruit zijn afhankelijk van de ingrediënten. Een monster schudden met een kopje appelsap, een banaan, drie eetlepels. van havermout en drie eetlepels. van ahornsiroop bevat een totaal van 375 calorieën. De shake bevat slechts 2 g totaal vet, maar levert 90 g totale koolhydraten waaronder 4 g voedingsvezels en 3 g eiwit.