Hoe afvallen voor Muay Thai

Muay Thai is de nationale sport van Thailand en is een soort van kickboksen. Zoals de meeste vechtsporten, inclusief boksen en worstelen, vechten deelnemers in het Muay Thai in gewichtscategorieën. Veel jagers winnen tussen wedstrijden en moeten voor een wedstrijd afvallen, zodat ze kunnen vechten in hun gewenste gewichtsverdeling. Dit kun je het beste doen door een logisch en progressief proces te volgen dat zich over meerdere weken verspreidt, omdat afvallen te snel kan leiden tot zwakte en vermoeidheid.

Verhoog je Cardio-spel

Verhoog de duur en de frequentie van je cardio-workouts. Als u niet veel cardio doet, begin dan met 20 minuten per dag, vier dagen per week en stap vanaf daar geleidelijk op. Je kunt rennen, roeien, fietsen of zwemmen volgens je voorkeuren, maar springtouw is een van de meest populaire vormen van cardio voor Muay Thai training en sparren geeft je de mogelijkheid om je Muay Thai-vaardigheden aan te scherpen.

Je Calorische Inname Verminderen

Door je calorie-inname te verlagen terwijl je je activiteitsniveau verhoogt, dwing je je lichaam om meer vet te verbranden en vervolgens zal je gewicht dalen. Begin met een kleine reductie om lage energieniveaus voor Muay Thai-trainingen te vermijden. Verminder uw voedselinname iets meer week per week om een stabiel gewichtsverlies te handhaven. Pas uw voedselopname naar boven of naar beneden aan naarmate uw vooruitgang dicteert. Het verminderen van je vet- en suikerinname is een gemakkelijke manier om calorieën te verminderen zonder de hoeveelheid voedsel die je eet te veel te verminderen.

Doe meer NEPA

NEPA staat voor niet-oefenen fysieke activiteit, en hoewel dit niet telt als training kunnen activiteiten in deze categorie u helpen gewicht te verliezen terwijl ze allemaal calorieën verbranden. Voorbeelden van NEPA zijn wandelen, fietsen voor transport, tuinoefeningen doen, spelen met je kinderen of je auto met de hand wassen. Hoe meer NEPA u overdag aan het doen bent, hoe meer calorieën u gaat verbranden en hoe meer gewicht u verliest.

Uw fluidumniveaus beheren

Idealiter moet u uw weging zeer dicht bij het gewicht bereiken je wilt vechten tegen - bij voorkeur iets lager om een foutmarge toe te staan. Als u echter nog steeds te zwaar bent, kunt u die extra kilo's kwijtraken door uw lichaam tijdelijk van overtollig water te ontdoen. Dit wordt gedaan door uw vochtinname in de dagen voorafgaand aan uw gevecht te verminderen, lichte oefeningen te doen terwijl u een plastic saunapak draagt en in een sauna zit. Streef ernaar om niet meer dan 2 pond per dag te verliezen gedurende maximaal twee tot drie dagen. Als u eenmaal hebt gewogen, is het essentieel dat u het verloren water opnieuw hydrateert en vervangt. Dit soort van strategische uitdroging wordt niet aanbevolen zonder deskundige begeleiding door een ervaren coach of arts.

, , ] ]