Gezond dinermenu voor de week

Een gezond dinermenu voor de week moet een uitgebalanceerde verscheidenheid van volledig, natuurlijk voedsel bevatten. Elk diner moet wat eiwitten, wat gezond vet, een kleine hoeveelheid koolhydraten en sommige groenten bevatten. Hiermee wordt de energie-inname van uw dag afgerond en krijgt u vitaminen, mineralen en vezels.

Start met zeevruchten

ChooseMyPlate.gov raadt u aan ten minste 8 gram gekookte vis per week te eten. Vis en schaaldieren bevatten aanzienlijke hoeveelheden eiwitten en gezonde vetten en kunnen worden opgenomen in een veelzijdig assortiment van maaltijden. Grill zalm in olijfolie met citroen en kruiden en serveer deze met geroosterde groenten en bruine rijst. Je kunt skewer garnalen met je favoriete groenten spiesen en ze barbecueën, en serveer dan met groene salades, walnoten en balsamicoazijn.

Haal het rundvlees tevoorschijn -

Runder bevat veel proteïnen en kies voor magere bezuinigingen gezond diner optie. Mager gemalen rundvlees kan worden gemengd met bruine bonen, ingeblikte tomaten en kruiden voor een smakelijke chili con carne, bedekt met magere kaas of zure room om in een portie zuivel te krijgen. Als je de tijd hebt, is rosbief en geroosterde groenten geserveerd met puree van puree een voedzame en voedzame maaltijd die waarschijnlijk ook smakelijke restjes oplevert voor de volgende dag.

Chow Down on Chicken

Chicken is a goede bron van eiwitten, en het is lager in verzadigd vet dan veel andere soorten vlees, vooral als je de borst zonder de huid kookt. Dobbel de kipfilet met je favoriete groenten, roerbak ze vervolgens in kokosmelk met minder vet en kruiden en serveer over bruine rijst voor een smakelijk hoofdgerecht. Of versnipperde kippenborst en combineer met eieren, champignons, spinazie en magere kaas voor een smakelijke en voedzame omelet voor het diner.

Layer On the Legumes -

Als u vegetariër bent of als u wilt vermijden het eten van vlees elke dag, zijn de peulvruchten een andere uitstekende bron van proteïne. Je kunt linzen, kruiden en wat gepureerde groenten opeten in een stevige dahl, geserveerd met knapperig volkoren brood. Of je kunt zwarte bonen en kidneybonen pureren en ze vervolgens mengen met kruiden, geslepen ui en eiwitten om gezonde burgerpasteitjes te maken. Serveer met tomaat, sla en rode biet op volkoren broodjes of tortilla's.

, , ] ]