Gezonde voeding voor latere volwassenheid

Voedingseisen voor verschillende stadia in het leven verschillen. Hoewel je in elk stadium van het leven goede voeding nodig hebt, verandert de definitie van goede voeding van baby tot baby. De basis voor gezond eten blijft hetzelfde. Je moet echter rekening houden met sommige speciale behoeften als je ouder wordt.

Voedingsindicatoren

Voedselkeuzes kunnen je helpen bepaalde leeftijdgerelateerde ziekten zoals osteoporose, hartaandoeningen en diabetes te voorkomen of uit te stellen. Dr. Frank Jackson, oprichter van Jackson /Siegelbaum Gastroenterology in Camp Hill, Pennsylvania, haalt factoren aan die op slechte voeding bij oudere volwassenen kunnen wijzen: Ziekte, slechte gebitgezondheid, onverwacht gewichtsverlies of winst, slechte eetgewoonten, gebrek aan sociale contacten, behoefte om een verscheidenheid aan medicijnen en verlaagde immuniteit te nemen. Slechte voeding kan ook leiden tot een slechte spijsvertering en absorptie, slecht gezichtsvermogen, verminderde kracht in uw darmspieren, lagere insulineproductie en spierverlies, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw.

Richtlijnen voor voeding

De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2010 suggereren dat volwassenen boven de leeftijd van 50 voedingsmiddelen moeten consumeren verrijkt met vitamine B-12. Goede bronnen van vitamine B12 zijn verrijkte ontbijtgranen, mager vlees en wat vis. Als u uw inname van kalium verhoogt en uw natriumverbruik verlaagt, kunt u uw risico op hypertensie verminderen. Naarmate je ouder wordt, moet je ook de hoeveelheid vezels, magnesium en vitamine A, C en E in je dieet verhogen.

Calcium en vitamine D

Eén op de twee vrouwen en één op elke dour oudere man dan 50 zullen waarschijnlijk een breuk ervaren die gerelateerd is aan osteoporose, volgens de USDA. Calciumrijke voedingsmiddelen zoals verrijkte granen en vruchtensappen en donkergroene bladgroenten zoals spinazie kunnen botverlies helpen voorkomen. Drink drie of meer glazen vitamine D-versterkte magere melk of yoghurt. U kunt ook vitamine D verkrijgen door tijd door te brengen in de zon.

Sample Nutrition for an Older Man -

Uw precieze voedingsbehoeften zijn afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, gewicht en mate van fysieke activiteit. Een 60-jarige man die licht oefent, heeft mogelijk 2.200 calorieën per dag nodig, inclusief 7oz. van granen, 3 c. van groenten, 2 c. van fruit, 3 c. van melk en 6 oz. van vlees en bonen. De USDA My Pyramid beveelt aan om je vet- en suikerinname te beperken. Als u beter wilt weten hoeveel u moet eten, biedt de My Pyramid-website hulpmiddelen om te helpen.

Sample Nutrition voor een oudere vrouw

Een 60-jarige vrouw met een gemiddeld gewicht die minder vaak traint dan 30 minuten per dag heeft ongeveer 1.600 calorieën per dag nodig. U kunt deze calorieën verkrijgen op een uitgebalanceerd dieet met 5 oz. van graan, 2 c. van groenten, 1 1/2 c. fruit, 3 c. melk en 5 oz. van eiwitten uit vlees of bonen. Als u elke dag langere tijd traint, kunt u 2 oz toevoegen. van granen, 1. c van groenten, 1/2 c. ", 3, [[van vlees.

, , ] ]