Helpt Chili je metabolisme te versnellen?

Als je een fan bent van gloeiend hete chili, heb je misschien een lichte calorie-brandende voorsprong op je vrienden die de hitte niet kunnen verdragen. En omdat u gewicht verliest door meer calorieën te verbranden dan u verbruikt, kan een pittig gehemelte u helpen uw dieetdoelen te bereiken in combinatie met een verstandig dieetplan. Zelfs met de heetste chili is het effect echter te minimaal om een ​​te grote portie te compenseren.

Een brandend effect

Hoewel uit onderzoek blijkt dat capsaïcine, een samenstelling in hete pepers, kan de eetlust onderdrukken, er zijn geen solide gegevens om te bepalen of de chemische stof een rol speelt bij het afvallen, aldus een ABC News-artikel uit 2012. Onderzoekers proberen te evalueren of hete pepers de verbranding van calorieën kunnen verhogen wanneer ze worden geconsumeerd als onderdeel van een gewone maaltijd, volgens een studie gepubliceerd in "Fysiologie en gedrag" in maart 2011. De auteurs van de studie merkten op dat eerdere studies aantonen dat geconcentreerde pepers kunnen stimuleren metabolisme, testen werd meestal uitgevoerd met behulp van een grotere hoeveelheid peper dan de meeste mensen zouden genieten. In hun eigen onderzoek, waarbij 25 deelnemers betrokken waren, waarvan 13 rode pepers kregen, ontdekten onderzoekers dat deelnemers meer calorieën verbrandden na het eten van een maaltijd met 1 gram rode peper dan na een maaltijd zonder rode peper, wat bevestigt dat een pittig gerecht inderdaad kan verhoog uw metabolisme. De studieresultaten suggereren echter ook dat individuen ongevoelig kunnen worden voor de effecten van rode peper met langdurige pittige voedselinname.

Geen eten heeft de kracht om alleen gewichtsverlies te veroorzaken, dus baseer je dieetstrategie niet alleen op het eten van pittige chili. Voedingsstoffen die het metabolisme stimuleren hebben slechts een minimaal effect en het verdrinken van uw maaltijd in rode paprika geeft u geen vergunning om een ​​grotere portie te eten, merkt Manuel Villacorta, M.S., R.D., C.S.S.D. Waar het op neer komt is dat elke toename in het verbranden van calorieën slechts tijdelijk is en snel zal verminderen nadat je stopt met eten.

Calorieën tellen

Uiteindelijk is het het aantal calorieën in je chili - niet het warmteniveau - dat zal bepalen hoe dieetvriendelijk uw maaltijd is. Hoewel het aantal calorieën varieert, bevat 1 kopje ingeblikte chili met bonen ongeveer 287 calorieën, terwijl een volledige chili-portie uit één grote restaurantketen ongeveer 400 calorieën bevat. Voor perspectief verbrandt de gemiddelde, matig actieve man 2.400 tot 2.800 calorieën per dag, en de gemiddelde vrouw verbrandt 1.800 tot 2.200 calorieën per dag. Dus terwijl een portie chili past in een gezond dieet, kan het eten van twee of meer gewichtstoename.

Een zinvolle boost in je metabolisme

Hoewel de effecten van hete peper op gewichtsverlies gering zijn, is er goed nieuws voor diegenen die op zoek zijn naar een belangrijkere metabole boost. Omdat spierweefsel actiever is dan vetweefsel, kunt u de hele dag calorie-verbranding versnellen met krachttraining oefeningen zoals gewichtheffen of pushups, crunches en squats doen. Voor de beste resultaten voer je deze oefeningen minstens twee keer per week uit, waarbij je alle belangrijke spiergroepen in je routine opneemt.