Koolhydraten die je kunnen helpen slapen

Bijna 70 procent van de Amerikanen ervaart frequente slaapproblemen, volgens het Adventist Hinsdale Hospital. Die problemen kunnen variëren van slapeloosheid tot chronisch snurken tot slaapapneu. Elke dag gezonde keuzes maken, heeft een significant positief effect op de slaapkwaliteit, en zelfs iets kleins als het eten van voedzame koolhydraten in de avond kan je helpen om beter gezond te slapen.

Warm Oatmeal

Opgerolde haver is een gezonde volkoren bron van complexe koolhydraten, en het blijkt dat ze een slimme snack voor het naar bed gaan en een nietje ochtendmaal bereiden. Havermout bevat de mineralen fosfor, magnesium, calcium, silicium en kalium, die allemaal kunnen bijdragen aan een goede nachtrust. Omdat grote maaltijden de kwaliteit van je slaap kunnen aantasten en het moeilijk maken om naar dromenland te drijven, moet je je kom haver op een matige portie houden - 1 kopje gekookte granen of minder - en deze ten minste twee uur voor het slapengaan opeten.

Glass of Milk

Volgens een onderzoek dat in 2014 in het tijdschrift "Sports Medicine" werd gepubliceerd, namen mensen die vast voedsel aten vóór het slapen gaan meer tijd in slaap dan mensen die vloeistoffen dronken. Een deel van de reden hiervoor kan zijn dat vloeistoffen sneller en gemakkelijker worden verteerd en minder snel gas of brandend maagzuur veroorzaken. Joy Bauer, een geregistreerde diëtist en gecertificeerde voedingsdeskundige, raadt aan om vóór het slapengaan vetvrije of magere melk te drinken. Eén glas magere olie levert 12 gram koolhydraten.

Leafy Greens

Een andere rijke bron van calcium, bladgroen is een caloriearme, high-carb en vezelrijke voedingskrachtcentrale. Kale, mosterdgroente, spinazie en andere donkere bladgroenten stellen je hersenen in staat om melatonine te produceren, een stof die als een natuurlijk kalmerend middel werkt. Als gewone rauwe groenten alleen al te bitter voor je zijn, bak ze dan in een beetje olie om een ​​zachtere smaak en textuur te creëren.

Fris Fruit

Bauer belicht ook fruit als sterrenbraadsnacks, in het bijzonder bananen, mango's, papaja's, druiven, sinaasappels, pruimen en grapefruit. Alle vruchten bevatten eenvoudige koolhydraten, die over het algemeen hogere glycemische indexwaarden hebben dan complexe koolhydraten. Volgens de beoordeling van de "Sportgeneeskunde" verminderen maaltijden en snacks met een hoge GI aanzienlijk de tijd die iemand nodig heeft om in slaap te vallen in tegenstelling tot voedsel met een lage GI-waarde. Een heel stuk fruit, een kom fruitsalade of zelfs een glas 100% vruchtensap kan een gezonde en geschikte snack voor het slapengaan maken.