Hoe Macronutrient te berekenen

Macronutriënten bevatten koolhydraten, eiwitten en vetten en zijn te vinden in alle voedingsmiddelen. Ze leveren de energie die nodig is om dagelijkse metabole processen en fysieke activiteiten te voeden. Sommige mensen willen de inname van macronutriënten misschien berekenen in overeenstemming met speciale diëten.

Controleer voedingsetiketten. Identificeer het aantal gram koolhydraten, eiwitten en vetten in elke portie. Schrijf de grammen voor koolhydraten, eiwitten en vet per portie op een vel papier.

Vermenigvuldig de grammen koolhydraten met vier om de calorieën per portie van deze macronutriënt te krijgen. Vermenigvuldig de grammen eiwit met vier om calorieën per portie te berekenen. Vermenigvuldig de grammen vet met negen voor calorieën per portie.

Identificeer uw totale caloriebehoefte en noteer deze. Vermenigvuldig uw dagelijkse caloriebehoefte met 0,45, of 45 procent, om de minimale calorieën uit koolhydraten te identificeren die worden aanbevolen door het Amerikaanse ministerie van landbouw. Vermenigvuldig uw dagelijkse caloriebehoefte met 0,10 of 10 procent voor de minimale calorieën uit eiwit. Vermenigvuldig uw dagelijkse caloriebehoefte met 20, of 20 procent, om de minimale calorieën uit vet te berekenen die wordt aanbevolen door de USDA.

Noteer uw totale caloriebehoefte. Vermenigvuldig uw dagelijkse caloriebehoefte met .65, of 65 procent, om de bovengrens van de koolhydraatinname te identificeren die wordt aanbevolen door de USDA. Vermenigvuldig uw dagelijkse caloriebehoefte met 0,15 of 15 procent om de aanbevolen bovengrens van het eiwit te krijgen. Vermenigvuldig uw dagelijkse caloriebehoefte met 0,35 of 35 procent voor de bovengrens van de vetinname aanbevolen door de USDA.

Waarschuwingen voor

Blijf binnen de aanbevolen limieten voor elke macronutriënt. Verminder of elimineer niet een hele klasse van macrovoedingsstoffen uit uw dieet, want het kan tekorten aan voedingsstoffen veroorzaken.

Benodigde dingen

Rekenmachine

Papier

Pen

Voedingsetiketten

, , ] ]