Het Figuur Competitie Dieet Plan

Het doel van een figuur competitiedieet is om zoveel mogelijk lichaamsvet te snijden met behoud van droge spiermassa. Hoewel er geen officieel cijferwedstrijdenpakket is, volgen de meeste concurrenten dezelfde algemene dieetregels en passen ze deze aan aan hun individuele lichaamstype en trainingsprogramma. Volgens het American College of Sports Medicine is het minimum lichaamsvet dat mannen zouden moeten hebben ongeveer 6 procent; voor vrouwen is het ongeveer 10 procent. Het handhaven van een lichaamsvet lager dan deze percentages is ongezond en kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.

Calorieën begrijpen

Een goed figuurcompetitiedieet moet gebaseerd zijn op uw huidige activiteitsniveau en vervolgens worden onderverdeeld in eiwitten, koolhydraten en gezonde vetpercentages. Om 1 lb. Lichaamsvet te verliezen, moet je ongeveer 3500 calorieën meer verbranden dan je inneemt. Oefeningen kunnen je helpen een groot deel hiervan te verbranden, terwijl je voeding en metabolisme voor de rest zorgen. Als u bijvoorbeeld dagelijks ongeveer 3.000 calorieën verbrandt via metabolische processen en lichaamsbeweging, kunt u ongeveer 2.000 tot 2.200 calorieën per dag eten. Dit is genoeg om een tekort van ongeveer 800 calorieën te creëren en geeft je voldoende brandstof om je door workouts te duwen. In de loop van een week heb je ongeveer 5.600 calorieën verbrand, dat is ongeveer 1,5 pond.

Proteïne-inname

Volgens de National Strength and Conditioning Association moet je eiwitinname rond de 30 tot 40 procent zijn tijdens je knipfase om te helpen de spiermassa te behouden terwijl je zoveel mogelijk lichaamsvet verbrandt vóór de competitie. Blijf bij eiwitten zoals eieren, kalkoen, vis en kip. Je moet ongeveer vijf tot zes keer per dag eiwit eten om je spieren een consistente pool van aminozuren te geven om zo nodig een beroep te doen.

Koolhydraatinname

Koolhydraten moeten worden gegeten met strikte naleving van een paar basisvoorwaarden reglement. Alle koolhydraten die je eet voor een wedstrijd mogen weinig of geen natrium bevatten. Ze moeten vrij zijn van kunstmatige zoetstoffen, additieven of conserveermiddelen. Koolhydraten moeten ook veel vezels bevatten om een regelmatige stoelgang te bevorderen en de vertering van eiwitten te helpen bevorderen. Uitstekende bronnen zijn plantaardige voedingsmiddelen zoals bladgroene groenten of peulvruchten. Fruit kan worden opgenomen als u niet vatbaar bent voor insuline en bloedsuikerspoelen. De suiker in fruit kan bij sommige mensen tot extra vetophoping leiden. Als u het niet zeker weet, houd u dan aan de groenten. Havermout is een solide keuze voor complexe koolhydraten. Probeer ongeveer 40 procent van je dagelijkse totale calorieën uit complexe koolhydraten te halen.

Gezonde vetinname

Gezonde vetten moeten niet worden vermeden, zelfs tijdens een snee. Gezonde vetten helpen bij de productie en ontwikkeling van hormonen in uw lichaam. Veel van deze hormonen bevorderen de spiergroei. Zonder voldoende vet riskeer je het verliezen van spierdefinitie, wat je kansen op het winnen van een cijferwedstrijd ernstig kan verminderen. Probeer ten minste 10 procent - niet meer dan 15 procent - van uw dagelijkse calorieën uit bronnen zoals avocado's, noten en olijfolie te halen. Je kunt op elk moment van de dag vet eten tijdens een dieet met cijferwedstrijden, omdat het geen invloed heeft op de bloedsuikerspiegel zoals koolhydraten.

, , ] ]