Gratis tips over Meditatie en thuis ontspant

Meditatie en ontspanning technieken zijn stress oplossingen . Ieder kan een gevoel van rust en kalmte te brengen in een drukke wereld . Meditatie vereist concentratie buiten de zintuigen terwijl ontspanning is vooral gericht op stress. Beide technieken kunnen verminderen sommige van de " slijtage van je lichaam en geest van de uitdagingen en stress van het dagelijkse leven , " volgens de Mayo Clinic. Er zijn geen vaste bedragen van tijd voor elke praktijk . Een paar minuten van meditatie kan een stressvolle situatie te kalmeren . Volg deze tips om een rustiger gemoedstoestand . Focus op uw lichaam en geest

Focus is een cruciaal aspect van meditatie . De aandacht te richten , volgens de Mayo Clinic, " helpt je geest te bevrijden uit de vele afleidingen die stress en zorgen veroorzaken . " Focus gaat denken op een bepaalde mantra , object , zin of de handeling van de ademhaling . Volledige focus en aandacht kan moeilijk zijn als de gedachten afdwalen . Maak je geen zorgen het verlies van concentratie. Laat afleiding " komen en gaan natuurlijk zonder hen te veroordelen ", zegt de National Institutes of Health . Wanneer dit gebeurt , rustig terug naar het centrum van de aandacht . Ademen is essentieel bij het mediteren. Ontspannen ademhaling is een techniek die werkt om de ademhaling te vertragen en vullen de longen . Ademhaling moet worden gemeten en diep .

Relaxatietechnieken ook concentreren op focussen . Autogene ontspanning gaat beeldtaal ( rustige of kalme plaats ) en het bewustzijn van het eigen lichaam te ontspannen . Progressieve relaxatie gericht op langzaam ontspannen elke spiergroep in het lichaam . Visualisatie is het bedenken van een rustige of kalme plaats . Ademen is het belangrijk om meditatie of ontspanning . Met behulp van het middenrif tijdens de ademhaling , zich te concentreren op de juiste vorm , het vertragen adem bevordert efficiëntie , waardoor het hele lichaam te ontspannen .
Denk Vrede

Meditatie en ontspanning zijn over rust . Het gevoel van evenwicht is zeer gunstig voor het verminderen van stress en kalmerende zenuwen , zegt de Mayo Clinic . Ze zijn niet hobby maar oefeningen die kalm lichaam en geest te helpen. Wanneer je je richt , moet het op iets positiefs en rustig. Een rustige locatie levert de beste resultaten met meditatie en ontspanning . Het uitschakelen van elektronische apparaten , telefoons, televisies en iets anders dat zou kunnen afleiden van concentratie is vooral van belang bij beginners . Met de tijd , kan meditatie overal worden gedaan , "vooral in high- stress- situaties waar je het meeste uit meditatie ten goede", volgens de Mayo Clinic. Op dezelfde manier kan ontspannen overal worden beoefend voor het kalmeren . Het doel is de vrede binnen , terwijl de buitenwereld kan worden onrustig .