Zal het eten van noten je doen afvallen?

Noten kunnen deel uitmaken van een gezond dieet om buikvet te verminderen, zolang ze maar met mate geconsumeerd worden. Noten zitten vol met essentiële voedingsstoffen, zoals eiwitten en enkelvoudig onverzadigde vetzuren, maar ze kunnen ook veel vet en calorieën bevatten. Neem contact op met uw arts als u veranderingen in het voedingspatroon wilt aanbrengen om het buikvet te verminderen.

Insight

Er zijn aanwijzingen dat een dieet met veel mono-onverzadigde vetzuren kan bijdragen aan de bestrijding van buikvet. Een onderzoek uit 2002, gepubliceerd in "Diabeteszorg", toonde aan dat lijners die een eiwitrijk en hoog-enkelvoudig onverzadigd vet dieet volgden meer buik- en totaalgewicht verloren dan degenen die een lager eiwit- en enkelvoudig onverzadigd vetgehalte volgden. Elke groep consumeerde 1600 calorieën per dag gedurende acht weken. De lijners die een plan met veel eiwitten en enkelvoudig onverzadigde vetten volgden, verloren 1,3 kg abdominaal vet tegenover 0,7 kg verloren door degenen in de controlegroep.

Kenmerken

Het platte buikdieet is een eetplan met noten als een manier om abdominaal vet te verminderen. Volgens het plan wordt u opgedragen om bij elke maaltijd een portie eten te gebruiken dat rijk is aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Naast noten, zijn olijfolie, zaden, donkere chocolade, sojabonen en avocado ook rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Porties noten inbegrepen op het dieet zijn 2 eetlepels. van amandelen, 2 el. van pecannoten, 2 el. van pijnboompitten en 2 eetlepels. van Cashewnoten.

Portiegrootte

Als je noten wilt gebruiken als onderdeel van je plan van afvallen, eet de noten dan in kleine porties. Noten bevatten veel calorieën en het eten van grote hoeveelheden zal er waarschijnlijk voor zorgen dat je aankomt in plaats van dat je overtollig vet verliest rond je middelste gedeelte. Het gewichtsbeheersingsinformatienetwerk beveelt porties aan die zo klein zijn als ½ oz. Wanneer je een ½-oz eet. serveren van gemengde noten, je verbruikt ongeveer 84 calorieën.

Overwegingen

Noten kunnen als tussendoortje tussen de maaltijden worden gebruikt om honger te voorkomen. Meet portiegroottes en houd het aantal calorieën bij voor alle voedingsmiddelen die u in de loop van de dag eet. Samen met de caloriebeperking om buikvet te verliezen, verhoog je fysieke activiteit en gebruik je kernoefeningen voor je trainingsroutine , , ] ]