Cashewnoten: Good Post-Workout Food

Cashewnoten kunnen deel uitmaken van een voedzame post-workout maaltijd of snack die uw energieniveaus en spiersynthese maximaliseert. Bewaar ze in uw sporttas of kast zodat ze direct beschikbaar zijn kort nadat u klaar bent met trainen en eet ze op met andere gezonde voedingsmiddelen. Pas uw snack na de training aan zodat deze in overeenstemming is met uw behoeften, of u nu een topsporter bent of een losse sporter.

Key Post-Workout Nutriënten

Eet een kleine snack binnen 30 minuten na het beëindigen van uw training voor maximale voordelen. Je lichaam gebruikt koolhydraten in je dieet om normale bloedsuikerspiegels te behouden en slaat extra koolhydraten op als glycogeen voor later gebruik. Eiwitten zijn nodig om spieren te herstellen en de spiermassa te vergroten. Een ons cashewnoten levert 9 gram koolhydraten en 4 gram eiwit.

Wanneer zout goed kan zijn

Cashewnoten zijn van nature natriumarm, met 5 milligram per gram ongebrande geroosterde noten. Natriumarme voedingsmiddelen zijn meestal de gezondste opties, omdat een natriumarm dieet kan leiden tot hoge bloeddruk - maar u kunt extra natrium nodig hebben na een zware training als u een zware trui bent. Natrium consumeren met je post-workout maaltijd kan je helpen rehydrateren door het vasthouden van water te verhogen en je dorstig te maken. Een gram geroosterde, gezouten cashewnoten levert 181 milligram natrium op. Gezonde volwassenen mogen niet meer dan 2.300 milligram natrium per dag hebben.

Overweeg Kalium en vloeistoffen

Kalium is een elektrolyt dat helpt de vochthuishouding in het lichaam te reguleren. Het is een essentieel mineraal in het dieet en gezonde volwassenen moeten minstens 4.700 milligram kalium per dag consumeren. Personen die intensief langer dan een uur sporten, hebben mogelijk extra kalium nodig om te voorkomen dat spieren tijdens het trainen krampen. Een gram cashewnoten levert 160 milligram kalium op en een snack met gedroogd fruit en cashewnoten is een handige manier om uw kaliumverbruik na een training te verhogen.

Overwegingen

Een maaltijd na het sporten die enkele honderden levert calorieën, waaronder 100 tot 200 gram koolhydraten, is het meest geschikt voor atleten in intensieve training. Gemiddelde sporters kunnen korte trainingen uitvoeren met een lage intensiteit, zoals gedurende 20 minuten met een gematigd tempo. Je hebt geen calorierijke post-workoutmaaltijd nodig om je lichaam bij te tanken na dit soort training, vooral als je probeert af te vallen. Een ounce cashewnoten kan voldoende energie en voedingsstoffen leveren om je te begeleiden tot je volgende maaltijd.

, , ] ]