Wat te eten voordat voetbal-tryouts

Wanneer het tijd is om centraal te staan ​​en te voetballen, is wat je eet vooraf van cruciaal belang. Of je nu op zoek bent naar je middelbare school of universiteitsteam of een plaatselijke club, je hebt de juiste voeding nodig om je de energie te geven om op je best te presteren. De juiste combinatie van voedingsmiddelen kan je een voorsprong geven op je concurrentie.

Kick Off met ontbijt

Op de ochtend van de try-outs zul je waarschijnlijk nerveus zijn, maar laat de zenuwen je niet afschrikken ", 1],Volkoren toast is een goede keuze voor voetballers voor het ontbijt, merkt Matt Lovell, voedingsdeskundige voor de Uteby gevestigde Tottenham Hotspur Football Club op. Havermout of een andere volkoren granen is ook een goede keuze, samen met een beetje suiker uit honing, jam of vruchtensap. Combineer je koolhydraat met eiwitten uit eieren om de absorptie van de suikers te vertragen. Eiwit zal ook helpen bij spierherstel.

Alles over koolhydraten

Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstof voor je spieren en energiesystemen, dus als je weinig koolhydraten hebt, zullen de prestaties hieronder lijden. In een artikel voor de Inside Soccer-website, merkt Chuck Bales, professor en coach bij Moraine Valley Community College in Illinois, op dat carb-laden voor een evenement een beetje planning kan vergen. Bales stelt voor om 3 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht te consumeren in een periode van vier uur na elke trainingssessie voorafgaand aan de dag van competitie, of in dit geval - de try-out. Verdeel het in 16 doses, zodat u elke 15 minuten een dosis krijgt voor de beste resultaten.

Zoeken naar de juiste voedingsmiddelen

Vermijd vetrijke maaltijden in de uren voorafgaand aan de try-out, als een hoge vetinname kan de spijsvertering vertragen, waardoor je je ongemakkelijk voelt, waarschuwt diëtiste Jayson Hunter. Je zou kunnen merken dat je ook beter reageert op vloeibare maaltijden, omdat deze niet zo zwaar in je maag zullen zitten. Zorg er vooral voor dat u uw geplande voedingsstrategie een week of twee vóór de dag van de try-out uitprobeert, zodat u kunt zien of er voedingsmiddelen of voedselcombinaties zijn die u wilt vermijden.

It's Game Time

Hunter raadt aan uw calorie-inname te verminderen naarmate het dichter bij de testtijd komt. Eet ongeveer drie tot vijf uur ervoor een maaltijd van ongeveer 300 tot 500 calorieën. Na twee tot drie uur uit, neem een ​​200- tot 300-calorie maaltijd, gevolgd door een vloeibare maaltijd van 100 tot 200 calorieën een uur later en een kleine 50- tot 100-calorie snack in het half uur tot een uur voordat je begint . Voor pre-tryout maaltijden en snacks, voedingsdeskundige en chef-kok Jeff Natt suggereert vers of gedroogd fruit, kleine hoeveelheden noten, crackers, pindakaas en bananandwiches, of bagels.