Wat moet je eten om Six-Pack Abs te krijgen

Je kunt elke dag crunchen, draaien en planktonen en nooit een sixpack bereiken als je niet van dieet verandert. Om al je harde werk te laten zien, moet je je lichaamsvet verminderen. Voor vrouwen onthullen lichaamsvetwaarden onder de 15 procent meestal een sixpack, terwijl voor mannen het sleutelnummer meestal lager is dan 9 procent, merkt personal trainer en auteur Tom Venuto op. Een dieet met calorieregulatie, een strategische vetinname en een hoger dan gemiddelde eiwitconsumptie kan u helpen vet te verliezen en uw buikspieren te laten zien.

Proteïne's Prominence -

Vult u mager eiwit aan om vet en zie je buikspieren knappen. Een meta-anlysis gepubliceerd in een nummer uit 2012 van de "American Journal of Clinical Nutrition" ontdekte dat diëten met hogere hoeveelheden eiwitten mensen hielpen meer gewicht en vet te verliezen, vooral rond hun buik. De eiwitrijke diëten hebben ook geholpen om significant spierverlies te voorkomen, dus ab-spieren bleven prominent aanwezig. Opties zijn kip zonder vel en kalkoenfilet, wei-eiwit, eiwitten, biefstuk, witte vis, schaaldieren en magere bizon. Voor vegetariërs zijn opties zoals linzen, tofu en tempeh. Proteïne houdt je vol, zodat je calorieën kunt verminderen om vet te verliezen zonder je al te hongerig te voelen.

Vetten kunnen helpen

Hoewel verzadigde en transvetten tot een minimum moeten worden beperkt, moeten gezonde, onverzadigde vetten normaal zijn onderdeel van uw six-pack dieet. Koudwatervissen, zoals makreel en zalm, zijn bronnen van omega-3-vetzuren, die kunnen helpen bij het verlies van lichaamsvet. Andere bronnen van hoogwaardige vetbronnen die u verzadigen, omvatten kokosolie, olijfolie, noten, zaden en avocado. Gebruik deze vetten spaarzaam - slechts een eetlepel van de oliën of een ons van de noten bij de maaltijd - om calorieën onder controle te houden.

Vezelrijke koolhydraten

Koolhydraten kunnen u helpen een six-pack te bereiken , wanneer strategisch gegeten. Sla alle verfijnde versies over zoals wit brood, pasta, gesuikerde lekkernijen en bagels. Richt je in plaats daarvan op koolhydraten die worden geleverd met vezels, zoals verse groenten, fruit en volle granen. De vezel houdt je regelmatig, dus een opgeblazen buik verduistert je buikspieren niet. Deze vezelige voedingsmiddelen vereisen ook wat kauwen, dus het duurt langer om te eten, waardoor je lichaam volheid kan registreren en zo overeten kan voorkomen. Richt op minimaal 25 gram vezels per dag.

Portion Control, Sodium Avoidance and Hydration

Zelfs als je je houdt aan magere eiwitten, gezonde vetten en vezelige koolhydraten, moet je je portie goed in de gaten houden maten. Te veel voedsel, zelfs de meest voedzame soorten, kunnen leiden tot vettoename. Te veel lichaamsvet, en je six pack zal niet verschijnen. Eet minder calorieën dan je dagelijks verbrandt om af te vallen - 3.500 calorieën is gelijk aan een pond. Terwijl u uw voedselkeuzes opruimt, let op uw natriuminname - om uitzweten te voorkomen - en drink veel en veel water. Dit zorgt ervoor dat voedsel, afval en natrium door je systeem bewegen, waardoor je buik plat blijft en je buikspier knalt.

, , ] ]