Wat voor koolhydraten voor training?

Hoewel je kracht en je algemene conditie een groot effect hebben op je trainingsprestaties, speelt voeding ook een grote rol. Het consumeren van de juiste soorten voedsel voordat je trainingen of competities de energie leveren die nodig is om op een hoog niveau van concurrentie te presteren. Koolhydraten worden vaak voorgesteld voor pre-oefeningsvoeding, maar u moet er rekening mee houden dat niet alle koolhydraten hetzelfde zijn en sommige nadelige effecten hebben op de prestaties.

Complexe koolhydraten

Complexe koolhydraten zijn te vinden in groenten, hele granen en andere voedselbronnen die niet erg verfijnd of verwerkt zijn. Je lichaam moet meer moeite doen om complexe koolhydraten te verwerken, zodat ze langzamer worden opgenomen dan gewone koolhydraten. Als gevolg hiervan kunnen complexe koolhydraten uw energieniveau stabiel houden, wat de voorkeur heeft voor lichaamsbeweging. Onderzoek wijst uit dat complexe koolhydraten het uithoudingsvermogen meer kunnen verbeteren dan eenvoudige koolhydraten.

Eenvoudige koolhydraten

Eenvoudige koolhydraten zijn ook bekend als eenvoudige suikers en omvatten geraffineerde voedingsmiddelen zoals snoep en ander suikerhoudend, verwerkt voedsel. Eenvoudige koolhydraten worden snel opgenomen door je lichaam, maar leveren geen aanhoudende energie. Eenvoudige koolhydraten resulteren soms in een botsing of vermoeidheid en kunnen krampen of maagongemakken veroorzaken wanneer ze worden gebruikt vóór het sporten.

Denk naast het kiezen van de juiste koolhydraten goed na over de timing van je koolhydraten vóór de training. Als u niet voldoende tijd besteedt aan uw maaltijd en lichaamsbeweging, is het mogelijk dat uw maaltijd niet volledig wordt verteerd, met als gevolg ongemak. Consumeer een kleine maaltijd 2 tot 3 uur voorafgaand aan de training.

Pre-Exercise Meals

Een verscheidenheid aan pre-trainingsmaaltijden kan uw prestaties ten goede komen. Sport voedingsdeskundige Molly Kimball, R.D., suggereert het combineren van melk, vers fruit en eiwitpoeder in een shake om eiwitafbraak tijdens je training te voorkomen. Je kunt volle granen zoals haver of ontbijtgranen toevoegen voor complexe koolhydraten. Een vaste maaltijd moet eiwitten en koolhydraten combineren - probeer een broodje bagel of combineer kip met een aardappel. Beperk vette voedingsmiddelen vóór het sporten, vermijd dus pizza, burgers en gefrituurd voedsel.

, , ] ]