De basisvereisten voor een gezond leven

Leven in leven houdt kennis van elementaire overlevingsvaardigheden in, gekoppeld aan het leggen van contacten met mensen die u helpen aan uw behoeften te voldoen. In het midden van de twintigste eeuw identificeerde de humanistische psycholoog Abraham Maslow zijn theorie van de basisbehoeften voor een succesvolle menselijke vooruitgang, die als de 'hiërarchie van behoeften' wordt beschouwd. Binnen deze hiërarchie omvatten de eerste en belangrijkste behoeften basisoverleving of fysiologische behoeften, gevolgd door veiligheid en verbondenheid. Hoewel een theorie, is de hiërarchie, gecombineerd met medische vooruitgang, nuttig als richtlijn voor gezond leven en het voorkomen van beheersbare ziekten.

Eet gezond voedsel

Eet voedzaam voedsel omdat ze essentieel zijn voor fysiologische overleving. Het overslaan van maaltijden, het eten van grote porties of eetbuien en het consumeren van vetrijke of calorierijke maaltijden beperkt uw opname van energie en voedingsstoffen. Voedsel is de basisbrandstof van het leven. Begin met de basisvoedselgroepen, zoals fruit en groenten, volle granen, zuivel en vlees. Kies vers voedsel in verpakt voedsel. Lees voedingsetiketten en beperk de hoeveelheid natrium, suiker en verzadigd vet die u per portie verbruikt. Eet rauwe of gestoomde groenten in plaats van gefrituurde of in de magnetron klaargemaakte producten. Gebruik de USDA Food Guide-piramide als richtlijn voor maaltijden en maaltijdplanning.

Fysieke activiteit is belangrijk bij het verminderen van uw risico op obesitas, diabetes en hartziekten. Het stimuleert ook je mentale welzijn door het verhogen van hersenchemicaliën die betrokken zijn bij het reguleren van je humeur, slaap en eetlust. De American Heart Association adviseert om minstens 30 minuten per dag te trainen door te lopen, lid te worden van een fitnessles of door te werken in de tuin. Voor elk uur dat u aan lichaamsbeweging doet, zoals wandelen, kunt u twee uur aan uw leven toevoegen. Het kan moeilijk zijn om lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine te passen, maar probeer door in uw buurt rond te lopen in plaats van naar een uitzending van 30 minuten op televisie te kijken. Zorg dat je familie betrokken is bij lichaamsbeweging om het leuk te maken of vraag vrienden om samen met jou gezonder te worden.

Sturen Clear

Roken, het drinken van overmatige hoeveelheden alcohol en het gebruik van illegale drugs zoals cocaïne of marihuana verhoogt je risico op lever-, long- en hartaandoeningen. Blijf volledig uit de buurt van drugsgebruik en vind ondersteuning om te stoppen met roken. Drink niet meer dan zeven alcoholische dranken per week als u een vrouw bent of 14 als u een man bent. Zoek advies of een steungroep als je te veel drinkt. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services stelt voor een limiet in te stellen voor drinken tot matige consumptie.

Neem preventieve maatregelen

Met de komst van moderne geneeskunde zijn er tal van opties voor jaarlijkse gezondheidsonderzoeken om vroege signalen te vangen van ziekte. Stel jaarlijkse fysieke gezondheidsbezoeken in, zodat uw arts de nodige interventies kan bieden. Neem voorzorgsmaatregelen in uw dagelijks leven door uw handen te wassen voor het eten, na gebruik van het toilet en in de omgang met mensen in een medische omgeving. Gebruik profylactica voordat u in contact komt met seks en seksuele partners beperkt. Plaats zonnebrandcrème op uw lichaam om uw huid te beschermen tegen schade door de zon. Vermijd afleiding tijdens het rijden, zoals sms'en en praten op de mobiele telefoon. Drink geen alcohol, gebruik geen drugs en rijd niet. Bescherm uzelf tegen onbedoeld letsel door auto-ongelukken door een veiligheidsgordel te dragen.

Een evenwichtig leven

Beheer uw dagelijkse stress door na een lange dag de tijd te nemen om te ontspannen. Ga naar een stille kamer of luister naar kalmerende muziek. Word lid van een yoga- of meditatieklas om adem- en relaxatietechnieken te leren. Blijf in contact met je dierbaren en zoek steun bij degenen waarmee je het dichtst in de buurt bent als middel om met stress om te gaan. Neem de tijd om in de weekenden te socializen om je basisbehoeften om contact te maken met anderen in de samenleving te koesteren. Zoek een gezonde balans tussen werk, relaties, thuis en vrije tijd.