Een zuivelvrij dieet voor acne

Hoewel de exacte oorzaak van acne niet duidelijk is, zijn puistjes het gevolg van een opeenhoping van bacteriën, de overproductie van talg door de talgklieren en de opeenhoping van dode huidcellen, die allemaal bijdragen aan het irriteren van de haarzakjes van je huid . Goede gezichtshygiëne, vermijden dat je je gezicht aanraakt, stoppen met roken en andere gedragsveranderingen kunnen helpen, maar je moet ook overwegen om een ​​paar aanpassingen aan je dieet aan te brengen om het uiterlijk en de gezondheid van je huid aanzienlijk te verbeteren.

Relatie tussen zuivel en acne

Mechanisme Betrokken

Zuivelproducten ontlokken het vrijkomen van grote hoeveelheden insuline. Insuline wordt meestal afgegeven na het eten van koolhydraatbevattende voedingsmiddelen, maar de hoeveelheid insuline die wordt uitgescheiden na het nuttigen van zuivelproducten is onevenredig groot en kan niet worden verklaard door het koolhydraatgehalte ervan. Andere factoren in zuivel, waarschijnlijk aanwezig in de eiwitfactie, worden verondersteld verantwoordelijk te zijn voor het insulinotrope potentieel ervan. Deze hyperinsulinemie of hoge niveaus van insuline, geassocieerd met zuivel, gaat ook gepaard met hoge niveaus van insuline-achtige groeifactor 1, of IGF-1. Deze twee hormonen zijn betrokken bij het stimuleren van de productie van olie en talg, waardoor je kans op acné toeneemt.

Een zuivelvrij dieet proberen

Hoewel er nog meer onderzoek nodig is om duidelijk te identificeren de link tussen voedsel en acne, kan het een goed idee zijn om wat te experimenteren met uw dieet om te zien of het uw huiduiterlijk kan verbeteren. Een zuivelvrij dieet, gedurende een periode van minstens een tot twee maanden, zal u toelaten om te zien of het elimineren van zuivelproducten u kan helpen om uw acne problemen op te lossen. Het nemen van een "voor" en "na" foto is een objectieve manier om het succes van uw zuivel-vrije dieet te evalueren. Als je in die periode significante verbeteringen ziet, is het misschien het beste om je voor een langere periode te houden aan een zuivelvrij dieet om je huid gezond te houden en puistjes te voorkomen.

Duur van het zuivelvrij dieet

U kunt enkele zuivelproducten één voor één opnieuw in uw dieet introduceren om te zien hoe dit uw acne beïnvloedt. U kunt bijvoorbeeld proberen een week lang yoghurt aan uw dieet toe te voegen en op te merken of u tijdens die periode uitwerpselen hebt. Tijdens de daaropvolgende weken kun je rondspelen met je dieet en zien of melk, kaas of boter, één voor één opnieuw geïntroduceerd, problematisch voedsel blijken te zijn in de etiologie van je acne. Als u hebt vastgesteld welke zuivelproducten verantwoordelijk zijn voor uw acne, kunt u deze voedingsmiddelen eenvoudigweg vermijden. Als u vindt dat het het beste is om alle zuivelproducten te vermijden, zorg er dan voor dat u uw calcium krijgt uit niet-zuivelrijke bronnen, zoals donkergroene groenten, amandelen en ingeblikte zalm met botten, of overleg met uw arts voor aanbevelingen voor suppletie.