Haar bestaat uit eiwitten (keratine) en melanine. Aminozuren (bouwstenen van eiwitten) zijn essentieel voor gezond haar, maar geen wondermiddel voor onmiddellijke groei of kaalheid. Ze stimuleren sterke, gezonde haargroei binnen een gebalanceerd dieet.

Belangrijkste aminozuren voor haar

Van de 23 aminozuren stimuleren er vijf specifiek haargroei: arginine, cystine, cysteïne, lysine, methionene. Het lichaam produceert er zelf enkele; lysine en methionene moeten uit voedsel komen.

Werking

Naast keratineproductie creëren aminozuren rode bloedcellen die zuurstof/voedingsstoffen naar follikels transporteren. Gezonde voeding = gezond haar. Let op: bij erfelijke kaalheid (androgene alopecia) vertraagt extra inname het verlies niet en laat haar niet teruggroeien. Wel zijn er wijdverspreide gezondheidsvoordelen (geheugen, koortsblaasjes preventie, etc.).

Dieetadvies

Eet voldoende aminozuurrijk: kaas, vis, eieren, mager vlees, zaden, noten. Doel: ~60 g eiwit/dag. Specifiek voor arginine/cysteïne: amandelen, paranoten, rood vlees, haver, zonnebloempitten, tarwemeel.

Supplementen?

Aminozuursupplementen zijn aanvullend, geen vervanging van dieet. Dr. Ray Sahelian: geen bewijs dat supplementen haargroei verbeteren bij mensen met normaal dieet en geen tekort. Wees waakzaam voor ongerechtvaardigde claims.