Oorzaak zonnehoofdpijn

Hitte → vaatverwijding hersenen + verhoging huittemperatuur → pijn. Schittering → oogirritatie → hoofdpijn.

Acute behandeling

1. Koele, donkere ruimte (binnen/schaduw). Aspirine/ibuprofen/paracetamol met koud water → koelt lichaam.
2. Koud water nippen.
3. Lauwe douche + haar wassen → huittemperatuur dalen. Goed afdrogen (orkomen).
4. Koude compress: Natte koude washandje op voorhoofd/ogen. Of ijspakket in doek. Theezakjes in koud water → op ogen (onder doek/ijs) → astringerend, verzachtend.
5. Ayurvedische ademhaling: Tong buisvormig krullen → inademen door buis → slikken → mond dicht, normaal ademen neus. Herhalen → koelt tong/keel.

Preventie

• Blijf in schaduw (10:00–16:00).
• Lichtgekleurde, brede rand hoed (niet strak om voorhoofd).
• Grote zonnebril met UV-filter.
• Regelmatig koude drank in zon.

Tips

• Plastic fles water invriezen → meenemen, drinken tijdens ontdooien. Ook als koelpak.
• Bandana: in water wringen → gezicht/oren/nek afdopen.
• Zonnebrandcrème voorkomt geen hoofdpijn, wel brand/blaasjes.

Waarschuwing: Hyperthermie (zonnestich/hittestroke)

Hoofdpijn + extreme duizeligheid, desoriëntatie, flauwval, insult, blindheid → slachtoffer naar koelste plek, water drinken (bij bewustzijn), 112 bellen.

Benodigdheden

• Koele donkere ruimte/schaduw
• Pijnstillers
• Douche
• Handdoeken
• Theezakjes
• Water
• IJspakket