Dik, gezond, hanteerbaar haar is bereikbaar door voeding die de basisbehoeftes van haar (net als andere weefsels) dekt. De juiste nutriënten versnellen groei én verbeteren kwaliteit.

Eiwitten

Haar = eiwitten (keratine). Bronnen: zuivel (melk, kaas, yoghurt), eieren, vis, organen (lever), soja (tofu, sojamelk), bonen, mager vlees (kip). Kies vetarme varianten; hoog vetgehalte kan haaruitval bevorderen.

Vitaminen

Vitamine B & E: stimuleren gezonde haargroei. Bronnen: vlees, gevogelte, noten, zaden (amandelen, walnoten, pinda's, zonnebloem/pompoenpitten), olijfolie, avocado.
Vitamine C: vermindert haaruitval, verbetert ijzeropname (CWI Medical). Bronnen: aardbeien, kiwi, citroen, sinaasappel.

Mineralen

IJzer: cruciaal voor haargroei.rijk aan donkergroene bladgroenten (spinazie, boerenkool), organen, rozijnen, dadels, volkoren (tarwe, rogge, gerst, haver). Havermout = uitstekende bron.
Zink: nodig voor klieren die haargroei regelen. Bronnen: oesters, garnalen, mosselen, mager rood vlees, gevogelte.