Foliumzuur (vitamine B9) is essentieel voor talloze lichaamsprocessen. Een tekort vertraagt niet alleen haargroei, maar kan ook grijs haar veroorzaken. In tegenstelling tot leeftijds- of genetisch grijs haar, keert dit wel terug naar de normale kleur zodra het foliumzuurniveau hersteld is. Bespreek haar- en vitaminekwesties met uw huisarts.

Symptomen van tekort

Mild tekort is niet zeldzaam (medicijnen, alcoholisme, PDS, coeliakie). Naast grijs haar: slechte eetlust, gingivitis, tongontsteking, kortademigheid, diarree, irritabiliteit, mentale traagheid, anemie, mond-/maagzweren.

Functie van foliumzuur

Werkt met B-complex om voedingsstoffen om te zetten in bruikbare energie. Helpt productie DNA/RNA → celdeling/groei, inclusief haarzakjes → regelmatige haargroei en gezond haar.

Bronnen en RDA

RDA volwassenen: 400 mcg. Beste via gezond dieet. Bronnen: donkergroene groenten, asperges, rapen, bieten, biergist, wortelgroenten, volkoren, tarwekiemen, zalm, avocado, verrijkte graanproducten. Supplement mogelijk (alleen of in multivitamine). Let op: B12-tekort kan gemaskeerd worden door te veel B9 → neem alle B-vitaminen samen.

Andere oorzaken grijs haar

Roken, ziekten, medicijnen. Meest grijs haar = leeftijd + erfelijkheid → geen supplement helpt. Maar bij plotselinge/onverklaarbare vergrijzing of andere symptomen: zoek medische hulp voor onderliggende oorzaak.