Lijnzaad is rijk aan alfa-linoleenzuur (ALA, plantaardig omega-3), lignanen (fyto-oestrogenen) en vezels. Het kan acne positief beïnvloeden via twee paden:

1. Anti-inflammatoir (omega-3)

Westers dieet: te veel omega-6 (pro-inflammatoir) vs omega-3. ALA herstelt balans → minder systemische ontsteking → minder acne-ontsteking.

2. Insulinegevoeligheid verbeteren

Onderzoek (Nutrition Journal 2011): 40g gemalen lijnzaad/dag 12 weken → verbeterde insulinereistentie bij overgewichtigen met glucose-intolerantie. Hoge insuline = meer talg/ontsteking. Vrouwen met PCOS/acne profiteren vaak van lagere insuline.

Dosering & gebruik

• Volwassenen: 1 eetlepel (7g) 2-3x/dag OF 2-4 eetlepels 1x/dag (UMMC).
• Altijd gemalen (hele zaden worden niet verteerd).
• Binnen 24u na malen gebruiken (oxidatie).
• Veel water drinken (vezels → obstipatie/gas).
• Medicijnen/supplementen: 2u scheiding (lijnzaad vertraagt opname).

Contra-indicaties

Raadpleeg arts bij: borstkanker (fyto-oestrogenen), diabetes (bloedsugarverlaging), prostaatklachten, schizofrenie (interacties).