Tweevenaar kan er decennia uit elkaar lijken door genetica, gezondheid, leefstijl. De basis: gezonde leefstijl en lichaamszorg. Innerlijke gezondheid straalt naar buiten.

Slaap: 7-8 uur per nacht

Onvoldoende slaap vertraagt groeihormoonproductie (afgescheiden in diepe slaap). Groeihormoon herstelt/verjongt cellen. Tekort → meer buikvet, minder spiermassa, frêle/opgeblazen uiterlijk (Cedars-Sinai).

Beweging: gewicht, ziektepreventie, circulatie, spiertone

Oefening houdt gezond gewicht (overgewicht = ouder lijken), vermindert ziekterisico's, verbetert bloedsomloop, houdt spieren stevig → jeugdiger uiterlijk.

Voeding: 5 porties fruit/groenten dagelijks

Rijk aan antioxidanten en kankerbestrijdende stoffen. Antioxidanten neutraliseren vrije radicalen (celveroudering). Topbronnen: bessen, druiven, granaatappel, boerenkool, spruitjes, rode kool.

Hydratatie: 8 glazen water per dag

Water brengt zuurstof naar huid → jongere/gezondere uitstraling. Vermijd cafeïne, alcohol, diuretica (uitdrogen → veroudering).

Bescherming: zon en roken vermijden

UV schadigt/verbrandt huid → SPF-crème bij langdurig buiten zijn. UV en sigaretten bevatten carcinogenen die huid/lichaam verouderen.