Waarom hebben we magnesium nodig in onze voeding?

Je hart, nieren en spieren hebben magnesium nodig om goed te kunnen functioneren. Magnesium vormt belangrijke structurele componenten van uw tanden en botten. Het helpt ook om een evenwicht te bewaren tussen verschillende voedingsstoffen, waaronder calcium, zink, kalium, vitamine D en koper. Bovendien helpt het mineraal je lichaam energie te produceren en enzymen te activeren. Het krijgen van de aanbevolen hoeveelheid magnesium - 310 tot 320 milligram voor volwassen vrouwen en 400 tot 420 milligram voor volwassen mannen - via je dieet kan je helpen een levendige gezondheid te bereiken.

Helpt Osteoporose tegen te gaan

Osteoporose zorgt ervoor 2 miljoen breuken elk jaar in de Verenigde Staten, meldt een studie gepubliceerd in de april 2009-uitgave van "Journal of the American College of Nutrition." De studie zegt dat een ontoereikende inname van magnesium door de voeding de risicofactor voor osteoporose kan verhogen. Weinig studies suggereren dat het eten van voedsel dat rijk is aan magnesium regelmatig de botmineraaldichtheid bij vrouwen kan verbeteren, vooral bij oudere en postmenopauzale vrouwen, meldt het Bureau voor Dieetsupplementen.

Voordelen Uw Bloeddruk

Consistent magnesiumrijk eten voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en vetarme zuivelproducten zijn gekoppeld aan een lagere bloeddruk, meldt de University of Maryland Medical Center. Naast magnesium bevatten deze voedingsmiddelen voldoende hoeveelheden calcium en kalium die een sleutelrol spelen bij het handhaven van een gezonde bloeddruk. Voedingsmiddelen zoals banaan, avocado, gedroogde abrikozen en donkergroene, bladgroenten bevatten veel magnesium. Volgens het UMMC vertoonde een grootschalig klinisch onderzoek met meer dan 8500 vrouwen een omgekeerde relatie tussen een hogere inname van magnesium en het risico van hoge bloeddruk bij vrouwen.

Beschermt uw hart

Magnesium helpt uw hart in goede staat. Een recensie gepubliceerd in het februari 2008 nummer van "Current Opinion in Lipidology" wees uit dat verhoogde magnesiuminname een bescheiden daling van het risico op hart- en vaatziekten veroorzaakt. In een studie gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" in februari 2011 ondervonden vrouwen die de magnesiuminname in hun dieet verhoogden een lager risico op plotselinge hartdood.

Afdwaalt diabetes

Mensen met Type 2 diabetes heeft vaak te maken met lage magnesiumgehaltes in hun bloed, wijst op de UMMC. Verder wordt gesteld dat een groot klinisch onderzoek met 2.000 mensen concludeerde dat het toevoegen van voedingsmiddelen met veel magnesium aan het dieet deze chronische ziekte kan helpen aanpakken. Een in september 2000 gepubliceerd onderzoek in het "American Journal of Public Health" suggereerde dat het ruilen van geraffineerde granen voor volle granen - die ook goede bronnen van magnesium zijn - het risico op diabetes mellitus bij Amerikaanse vrouwen kan verminderen. Om genoeg magnesium te krijgen, neemt u noten, bonen, erwten, sojaproducten en volle granen zoals gierst en bruine rijst op in uw dagelijkse maaltijden.

, , ] ]