Heeft drinken van soda pijn Cardiovasculaire uithoudingsvermogen?

De suiker in gezoete soda is gekoppeld aan obesitas, diabetes en hartziekten, die allemaal van invloed kunnen zijn cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Consumptie van frisdrank kan ook nierproblemen veroorzaken, wat het uithoudingsvermogen indirect kan verminderen. Cafeïne in frisdrank en andere stoffen kan het atletisch uithoudingsvermogen op korte termijn vergroten, maar water en sportdranken zijn betere keuzes om je gehydrateerd te houden.

Heart Health

Als je erg actief bent, maak je je misschien geen zorgen over de calorieën - ongeveer 135 per blik - in gezoete frisdrank. Een persoon met een gewicht van 160 kilo kan de calorieën in drie blikjes frisdrank verbranden door een uur lang te joggen of basketbal te spelen, maar de suiker kan je triglyceriden verhogen, een soort vet dat je slagaders verstopt en je vatbaarder maakt voor hartaanvallen en beroertes. . De American Heart Association beveelt aan om niet meer dan drie porties frisdrank per week te drinken en de dagelijkse consumptie te beperken tot alle soorten toegevoegde suiker tot niet meer dan 5 procent van uw dagelijkse totaal - ongeveer 100 calorieën voor vrouwen en 150 calorieën voor mannen.

Cafeïne

Voor kortdurend cardiovasculair uithoudingsvermogen kan frisdrank met cafeïne je een boost geven. C.A. Astorino, een onderzoeker in de afdeling kinesiologie aan de California State University San Marcos, beoordeelde 17 onderzoeken naar de effecten van cafeïne op teamsporten en op kracht gebaseerde sporten. Elf van de studies vonden dat cafeïne het uithoudingsvermogen verbeterde, maar vooral bij topsporters die niet regelmatig cafeïne consumeerden. Zes studies stelden vast dat cafeïne de weerstandstraining aanzienlijk verbeterde, volgens het rapport dat in januari 2010 in het Journal of Strength and Conditioning Research werd gepubliceerd.

Nieraandoeningen

Uw algehele gezondheid heeft invloed op het cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Verschillende studies koppelen de consumptie van frisdrank aan nieraandoeningen, waaronder nierfalen. Een onderzoek onder meer dan 15.000 patiënten vond dat het dagelijks drinken van twee of meer frisdranken het risico op het ontwikkelen van een nierziekte meer dan verdubbelde, aldus onderzoek onder leiding van A.S. Bomback van het Department of Medicine aan Columbia University. Bomback's rapport, gepubliceerd in de augustus 2010 editie van "Kidney International," zei high-fructose glucosestroop in frisdrank kan de schuld zijn. Fosfor in cola en andere donker gekleurde frisdrank kan de nieraandoening verergeren, volgens de National Kidney Foundation. Hydratatie

Gehydrateerd blijven zal uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verhogen. De American Dietetic Association beveelt water- en sportdranken aan. De ADA suggereert drinkwater voor, tijdens en na een matige activiteit van 60 minuten of minder en het consumeren van sportdranken voor matige tot hoge intensiteitsoefeningen die langer dan een uur duren. Als je tijdens het trainen zwaar zweet, voeg je zout toe aan je sportdrank of eet je zout voedsel voor je training, volgens de ADA. Naast water en sportdranken, kunnen soep en groentesap je helpen rehydrateren na het sporten.

, , ] ]