Heeft een gebrek aan slaap invloed op de prestaties van een atleet?

Een sporter vertrouwt op veel verschillende factoren voor het creëren van succes, zoals dieet, krachttraining en oefenen. Een vaak over het hoofd geziene onderliggende factor die ook een effect kan hebben, is de hoeveelheid slaap die een atleet elke nacht krijgt. Met de Better Sleep Council die meldt dat zeven op de tien Amerikanen niet genoeg slaap krijgen om elke dag fysiek zo goed mogelijk te presteren, is het geen wonder dat slaap een populair woord is geworden in veel atletische teams en organisaties.

Reactietijd

Een gebied met atletische prestaties dat kan worden beïnvloed door onvoldoende slaap is de algemene reactietijd. De prestaties worden aanzienlijk beïnvloed nadat ze ongeveer drie nachten wakker blijven, merkt Hans Van Dongen, Ph.D., en David Dinges, Ph.D., aan de University of Pennsylvania. De prestaties van de reactietijd kunnen echter ook worden beïnvloed als kleine hoeveelheden slaap na verloop van tijd verloren gaan - zoals een uur slaap per nacht - waardoor onderzoekers een 'slaapschuld' creëren. Reactietijd is nodig voor alles, van snelle bewegingen tot het vangen van een bal in de sport.

Sustained Attention

Een ander gebied van atletische prestaties dat kan worden beïnvloed door een gebrek aan slaap, is de mogelijkheid om gefocust te blijven op het spel. . Samen met de reactietijd wordt langdurige aandacht ook aangetast na 88 uur wakker zijn of met het opbouwen van een aanzienlijke slaapschuld.

Herstel

Slaap is ook nodig voor het lichaam om te genezen en te herstellen na een fysiek herstel. veeleisende atletische training, suggereert atletische prestatiecoördinator David Knight van de Universiteit van Wisconsin. Slaap stelt het lichaam in staat om minder energie te besteden aan lichaamsprocessen die nodig zijn terwijl hij wakker is, en meer energiebronnen om spieren en andere weefsels te helpen genezen en herstellen.

Aanbevelingen

Sporters die ten minste 10 uur slaap krijgen tijdens de weken rondom training en competitie hebben bewezen beter te presteren, verklaart Cheri Mah van het Stanford Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory. Als 10 uur geen optie is, probeer dan elke nacht minstens zeven tot acht uur te slapen; tieners en jonge volwassen atleten moeten streven naar negen of meer uren. Gebruik dutjes om vermoeidheid te verminderen, maar merk op dat dutjes ook 'slaapinertie' kunnen veroorzaken, of een gevoel van waas of onhandigheid direct na het ontwaken uit het dutje. Vermijd daarom het gebruik van dutjes direct voor de training of competitie.

, , ] ]