Joggen op 60 jaar oud

Joggen op de leeftijd van 60 kan verbazingwekkende voordelen voor de gezondheid bieden, maar voordat u begint, moet u een aantal belangrijke voorzorgsmaatregelen nemen. Als je je routine op de juiste manier benadert, kun je mogelijk jaren aan je leven toevoegen, maar als je het overdrijft, kun je jezelf blootstellen aan ernstige en onnodige verwondingen.

Overwegingen

Als je net 60 bent geworden en al beschouw jezelf als een doorgewinterde jogger, je kunt je routine handhaven net zo lang als je naar je lichaam luistert en jezelf niet teveel inspant. Als je je moe, duizelig, uitgedroogd of gewoon in de war begint te voelen, begin dan je routine te ontspannen. Als u echter tot nu toe een relatief sedentaire levensstijl hebt gehad en een nieuw joggingregime overweegt, raadpleeg dan uw arts en onderga een routine fysiek. Een arts kan eventuele hartsensitiviteiten, longproblemen of algemene gezondheidsproblemen detecteren die u kunnen beletten te joggen of u moet beginnen met een zeer milde routine.

Voordelen

Joggen in uw 60er jaren en daarna kan uw hart sterk en voorkom dat je lichaam slijt zoals het in de herfst jaren vaak doet. Jogging kan u helpen om uw spiermassa, coördinatie, balans en uithoudingsvermogen in het dagelijks leven te behouden. Dr. Roy Shephard van de Universiteit van Toronto analyseerde bestaande gegevens over de gezondheidseffecten van aërobe activiteit bij mensen van middelbare leeftijd en ouderen. Hij concludeerde dat dagelijkse aërobe activiteit zoals joggen de biologische klok van senioren tot wel 12 jaar kan terugdraaien.

Zorgen voor ouderen

Natuurlijk moeten ouderen rekening houden met de mogelijke tol die een krachtige oefening kan hebben en neem de juiste voorzorgsmaatregelen. Mensen in de zestig hebben bijvoorbeeld een verminderd aandeel lichaamswater en dit kan bijdragen aan uitdroging tijdens lichamelijke activiteit. Dientengevolge moet u altijd koud water dragen tijdens het joggen. Ten tweede kunnen oudere personen enig zintuiglijk verlies ervaren, zoals verminderd gezichtsvermogen en evenwicht. Als u last heeft van een van deze problemen, jog dan tijdens daglicht wanneer het zicht hoog is en stop als u duizeligheid of vermoeidheid begint te ervaren. Als u lijdt aan longaandoeningen zoals COPD, ga dan niet joggen met hoge intensiteit, of u kunt moeite hebben met ademhalen.

Een routine ontwikkelen

Zelfs als u al een ervaren jogger bent, moet u toch overleggen een arts als je je 60s betreedt. Uw arts kan u helpen om de veiligste en nuttigste routine voor u te bepalen. Duw jezelf nooit tot het uiterste van je mogelijkheden, maar behoud een gezonde levensstijl met regelmatige, stevige jogs. Als u na een langdurige sedentaire periode aan een nieuwe routine begint, begin dan langzaam. Torn slechts een paar minuten per dag en verleng geleidelijk de duur. Je ideale routine kan heel anders zijn dan die van je 60-jarige buur, dus jog volgens jouw eigen mogelijkheden en heb plezier.