Muscle Building & Energy Drinks

Energiedrankjes worden steeds populairder bij verschillende subgroepen van mensen. Er zijn honderden merknamen en elk claimt specifieke voordelen. In het bijzonder zijn gewichtheffers begonnen na te denken over de voordelen van het gebruik van energiedrankjes om hun training te verbeteren. Een claim die nauwkeurig onderzoek vereist, is de mogelijke spieropbouwende werking van deze eerder goedkope drankjes.

Purpose

Energiedrankjes zijn ontworpen om mensen de energie te geven om het snelle tempo van de huidige samenleving te halen. De bedrijven die deze dranken produceren, claimen tal van fysiologische en psychologische voordelen. Met soms 20 of 30 ingrediënten, waaronder cafeïne, taurine, ginseng en B12, zijn we van mening dat een van deze ons op zijn minst meer energie moet geven. In werkelijkheid is een energiedrank een frisdrank met een boost. Het is nog steeds een koolzuurhoudende drank met te veel suiker en cafeïne, volgens de website van High Beam Research.

Voordelen

Energiedranken beweren niet dat ze hun energie verhogen door hun suikergehalte, maar door verschillende stimulerende middelen, kruiden en vitamines. Van de vele ingrediënten, de enige twee met legitiem onderzoek ter ondersteuning van hun voordelen zijn cafeïne en vitamine B12. Volgens een artikel uit 2008 in "Medicine and Science in Sports and Exercise" verhogen energiedranken met cafeïne de mentale alertheid en het fysieke uithoudingsvermogen. Cafeïne is in verband gebracht met een toename van de lipolyse, de afbraak van lichaamsvet. De toename van de vetafbraak leidt tot langer uithoudingsvermogen voor atleten. Er zijn geen aanwijzingen dat deze voordelen leiden tot spiergroei voor bodybuilders. Ondertussen is vitamine B12 essentieel bij het vormen van nieuwe rode bloedcellen, het onderhouden van het zenuwstelsel en het ondersteunen van het metabolisme. Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot bloedarmoede, evenwichtsproblemen en zwakte.

Risico's

De Food and Drug Administration beoordeelt of keurt energiedrankjes niet goed. Er zijn ook geen langetermijnstudies geweest om de effecten van de minder bekende ingrediënten in energiedranken te bepalen. Bovendien zijn er risico's voor atleten die te veel energiedranken consumeren. Volgens USAToday omvatten deze risico's, maar zijn niet beperkt tot, uitdroging, tremoren, hitteberoerte en hartaanvallen. Frankrijk en Denemarken hebben een gemeenschappelijke energiedrank verboden, Red Bull, vanwege de betrokkenheid bij de dood van een jonge atleet. Een andere veel voorkomende bijwerking van energiedranken is slapeloosheid. Hoewel frisdrank ongeveer 40 mg cafeïne kan bevatten, bevat een energiedrank soms tot 280 mg. Stimulerende middelen zoals cafeïne en taurine zijn ook gekoppeld aan hartritmestoornissen, volgens de "American Journal of Clinical Nutrition."

Spieropbouw

Spieropbouw vereist discipline en hard werken. Om een ​​intense gewichtheffen sessie te voltooien, heeft het menselijk lichaam voldoende energie nodig in de vorm van koolhydraten. Energiedranken bevatten vaak de eenvoudigste vorm van koolhydraten, suiker, te veel. Het consumeren van grote hoeveelheden suiker kan leiden tot een toename van lichaamsvet of zelfs aandoeningen zoals diabetes. Het is ook noodzakelijk om goed gehydrateerd te zijn voordat je gewichten opheft. De cafeïne in energiedranken kan leiden tot uitdroging door verhoging van de urineproductie. Uit voedingsoogpunt is het consumeren van energiedranken geen spieropbouw en kan het zelfs een belemmering vormen.

Motivatie

Gewichtheffen om spieren op te bouwen vereist toewijding. Er kunnen verschillende gevallen zijn waarin mentale vermoeidheid voorkomt dat iemand naar de sportschool gaat. In deze gevallen kan een energiedrank de feitelijke of waargenomen voordelen bieden van het stimuleren van motivatie en alertheid. Energiedranken dragen niet direct bij tot spieropbouw, maar ze kunnen dit indirect doen door de motivatie te vergroten.