Advies over Zumba voor Obese Beginners

Als je een training wilt die meer op een feest lijkt, is Zumba misschien wat voor jou. Als iemand die zwaarlijvig is, maak je je misschien een beetje zorgen om te beginnen. Goed nieuws: Zumba is voor iedereen toegankelijk, ongeacht de maat die ze dragen.

Als het een afkeer is van lichaamsbeweging die je hielp om aan te komen, bleek uit een studie gepubliceerd in American Journal of Health Behavior dat vrouwen met obesitas met type 2-diabetes vond Zumba het zo aangenaam dat het de motivatie om te oefenen verhoogde. Het hielp ook bij gewichtsverlies en een lager percentage lichaamsvet.

Zumba is een low-impact workout voor diegenen die gewrichtsproblemen hebben als gevolg van obesitas. Zorg er echter wel voor dat je een dansroutine wijzigt (of vraag een instructeur om te helpen) als je het pijnlijk vindt op je knieën, heupen of andere gewrichten.

Als je klaar bent om te grooven, wees dan niet bang geïntimideerd. Wees toegewijd aan Zumba, en je zult merken dat je van je workout houdt zoals nooit tevoren.

Start langzaam -

Elke nieuwe workout is moeilijk, maar de Latijns-geïnspireerde danspasjes kunnen een beetje lastig zijn voor een beginnende Zumba- "Voel niet dat je de meer ervaren dansers in de groep moet bijhouden. Voer aanpassingen uit wanneer de instructeur ze aanbiedt, omdat dit je voeten als een danser zal helpen te worden.

Overweeg video's

Als je niet klaar bent om te dansen in de voorkant van andere mensen, probeer dan een Zumba-dvd eerste. Het kan je basisstappen leren, dus je hebt niet het gevoel dat je twee linkervoeten hebt wanneer je uiteindelijk naar een studio gaat. Kijk of de streamingservices waarvoor je je inschrijft Zumba-video's aanbieden of je lokale bibliotheek bezoeken om na te gaan of er Zumba-dvd's beschikbaar zijn.

Breng veel water bij

Als je aan het schudden bent, kun je vergeet te rehydrateren. Maak echter deze fout niet - Zumba is een harde cardiotraining. Zwaarlijvige mensen hebben meer water nodig dan mensen met een gemiddeld gewicht, blijkt uit onderzoek, en ze zijn waarschijnlijker uitgedroogd. Neem een ​​grote waterfles mee naar je Zumba-klas en vul hem bij als nodig.

Praat met de instructeur

De groepsfitnesslessen zijn er om je te helpen. Ze willen dat je slaagt. Wanneer je je eerste Zumba-les bijwoont, begroet de instructeur en laat haar weten dat je een newbie bent. Dit geeft aan dat u open staat voor extra aanmoediging en feedback en zij zullen zeker belangrijke wijzigingen aanbrengen wanneer dat nodig is.